programima yardimci olur musunuz ?

[pardi]

merhabalar hacim kazanmak icin bir program uyguluyorum yanlislari duzeltirseniz sevinirim
1 gun= gogus arkakol
2 gun = sirt onkol
3 gun =bacak omuz
4 gun= dinlenme
tekrar
her bolge icin temel haretleri yapiyorum ornek : gogus benc press ,dambil fly ,inclede dambil press, butterfly

78 kiloyum benc de 70 kilo kaldiriyorum 80 90 i gorugumde programi degistirmeyi dusunuyorum

 

[Verminaard]

Bu kadar yogun calisacaksan beslenme + dinlenmeyi iyi ayarlamalisin. Bir de hareket sayisi bu program icin fazla geldi mesela gogus icin bench press + pullover ( istersen bir de incline bp ) yeterli olur.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[boksbody]

kendini daha çok tanıtmalısın
yaş boy kilo nekadar zamandır body yapıyorsun
yağ oranı sakatlık vs aklına gelecek nekadar çok bilgi verirsen cevaplar okadar isabetli olur

 

[pardi]

178 boy 78 kiloyum yag oranimi bilmiyorum gogus 105 bel 80 kol 38 cocukluktan beri amator lig de futbol oynadim.Bir yildir vucut gelistirmeye basladim.Sakatligim yok.Simdiden saolun