Kenansrm
Üye
Merhaba Arkadaş lar oncelikle yaksamlar ben suan definasyon yapmaktayim 1.5 ay icinde 90 dan 80 Indim ve hala devam etmek istiyorum. Boy 1.76 yas 19 suan tek adele olarak calisiyorum gundelik superset halinde ve 40dk civari kardio yapiyorum.
Kahvalti
50 gram yulaf
200ml light sut
3 yumurta beyazi
Ogle 1
60 gram kepekli makarna
150 gram tavuk Gogus yada ton baligi light
20 adet Badem cig
Spor sonrasi ( ögle 2)
60 gram kepekli makarna
150 gram tavuk Gogus yada ton baligi light
Aksam
60 gram kepekli makarna
150 gram tavuk Gogus yada ton baligi light
Merak ettigim sorulardan biri definaston icin Bu karbonhidrat alimi
Fazlami ve Meyve eklenirse zararli olurmu
Kahvalti
50 gram yulaf
200ml light sut
3 yumurta beyazi
Ogle 1
60 gram kepekli makarna
150 gram tavuk Gogus yada ton baligi light
20 adet Badem cig
Spor sonrasi ( ögle 2)
60 gram kepekli makarna
150 gram tavuk Gogus yada ton baligi light
Aksam
60 gram kepekli makarna
150 gram tavuk Gogus yada ton baligi light
Merak ettigim sorulardan biri definaston icin Bu karbonhidrat alimi
Fazlami ve Meyve eklenirse zararli olurmu