Programim sacma mi?

T

thriftshop

Üye
herkese merhaba,

19 yasinda 1.81 boyunda 71 kiloyum. Spora baslayali 2 ay olmak uzere 2-3 haftadir yeni programimi uyguluyorum spor yapan bi arkadasa gosterdim bu programla ne hacimlenirsin ne de kas parcalarsin dedi.

Programim 3 gune ayriliyor: ilk gun biceps+gogus, ikinci gun triceps+omuz, ucuncu gun bacak+sirt
Her gunumde 7-8 farkli hareket yapiyorum 2x10dan yapabildigim en yuksek kilolarda. Ama 2x10 set bana cok azmis gibi geliyodu, programi fitness hocasi yapti. 2 ay sonra degistiricez dedi. Sizce de ise yaramaz bi program mi yoksa normal mi?
 
Pazartesi göğüs,biceps Çarşamba sırt ,arkakol cuma bacak,omuz antrenmanı dünyada klasikleşmiştir bunu öneririm herkesler gibi.3x10 tekrar uygulaması da klasiktir herkeslerde önerilir ve büyük gruplar için(göğüs,sırt,bacak) 3 max 4 hareket ,küçük (kol,omuz(omuz küçük olmasada bu gruba girer büyüklere nazaran) 2 max 3tür) bunları sağlam ağırlık ile yaparsam beslenmende iyiyse gelişmen kaçınılmazdır, kolay gelsin.
 
Klasik bir program. 3x8 yap set ve tekrarları. Bu program seni büyütmez diyen arkadaşın vücudunu merak ettim. Seni büyütecek olan şeyin %70i yemektir. Sen istersen 100 kilo bench press kaldır eğer düzgün beslenmezsen hiçbirşey olmaz. Düzgün beslen, sıkı antrenman yap, bunu tekrarla :)
 
Ben 5 gun her bolgeyi ayri ayri calistiriyorum kimileri cop diyor kimileri en iyi gelisimi boyle aldim diyor bende kendi vucudumda deniyorum ama spora yeni baslayan biri olarak benim fullbody calismam lazim bence ama yapmiyorum niye bilmiyorum ama sen fullbody yap bence
 
Bence bacak ve sırtı aynı gün çalışmamalısın. Çünkü ikiside büyük kas grubu. Antrenman günlerinde bir büyük ve bir küçük kas grubunu çalıştırmalısın. Çevrendekileride dinleme.. yoluna devam et :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı