aknkbr
Üye
ÖNCELIKLE HERKEZE HERHABA 3 AYDIR FITNESS
YAPIYORUM HOCAMIN BANA YAZDIĞI PROGRAM, BU ARADA 1,80 BOYUNDAYIM 70 KİLOYUM
1. Gün
15dk koşu
15dk eliptik
15 spining
mekik - çakı- ters mekik
15 dk tempolu koşu
2. Gün
dumbell press
shoulder press
arnold press
omuz yan açış
omuz ön açış
lat triceps
halat triceps
dumbell triceps
(4x12)
mekik-çakı-ters mekik
15dk eliptik
3.Gün dinlenme
4.Gün 1. Günün aynısı
5. Gün
dumbell bench press
dumbell fly
ınclıne dumbell bench press
ınclıne dumbell fly
skoç biceps
alternatif biceps
barbel biceps
hummer
(4x12)
mekik-çakı-ters mekik
6.Gün
kanat enseye
lat pull
kanat göğüse
military kanat
(4x12)
squat
leg press
leg extension
leg curl
mekik-çakı-ters mekik
20dk spining
7.dinlenme
YAPIYORUM HOCAMIN BANA YAZDIĞI PROGRAM, BU ARADA 1,80 BOYUNDAYIM 70 KİLOYUM
1. Gün
15dk koşu
15dk eliptik
15 spining
mekik - çakı- ters mekik
15 dk tempolu koşu
2. Gün
dumbell press
shoulder press
arnold press
omuz yan açış
omuz ön açış
lat triceps
halat triceps
dumbell triceps
(4x12)
mekik-çakı-ters mekik
15dk eliptik
3.Gün dinlenme
4.Gün 1. Günün aynısı
5. Gün
dumbell bench press
dumbell fly
ınclıne dumbell bench press
ınclıne dumbell fly
skoç biceps
alternatif biceps
barbel biceps
hummer
(4x12)
mekik-çakı-ters mekik
6.Gün
kanat enseye
lat pull
kanat göğüse
military kanat
(4x12)
squat
leg press
leg extension
leg curl
mekik-çakı-ters mekik
20dk spining
7.dinlenme