Amorshdaniels
Üye
Merhaba arkadaşlar , hocamdan bir program aldım fakat emin olamadım.Yardımcı olursanîz sevinirim . Sizce gelişebilirmiyim bununla , bana hafif geliyor.
Boy : 1.71
Kilo :62
Yaş:16
Program:
pazartesi:
Bench press 4x10
Dumbell fly 4x10
Üst gögüs press 4x10
Üst gögüs yana açış 4x10
Butterfly 4x10
Hammer curl 4x10
biceps curl 4x10 ( her kola )
Concentration curl 4x10
Alt mekik 3x10
Leg raise 3x15
Kardiyo 25dk
Salî:
omuz press 4x10
ayakta yana açış 4x10
disk 4x10
Eğilerek yana açıs 4x10
trapez 4x20 ( dumbell shrug )
push down 4x10
Kick back 4x10
dips 4x10
şınav 4x10
mekik 4x10
25dk kardiyo
çarsamba:
yayı enseye çekiş 4x10
yayı göğse çekiş 4x10
karna çekiş 4x10
dumbell row 4x10
ters mekik 5x10
bacak press 4x12
Ön bacak makine 4x12
Arka bacak makine 4x12
kalf 4x15
Kardiyo 25dk
Arkadaşlar bazi hareketlerin ismini bilmiyorum kusura bakmayın , program budur yardimci olursaniz sevinirim , sizce gelisebilirmiyim ?
Boy : 1.71
Kilo :62
Yaş:16
Program:
pazartesi:
Bench press 4x10
Dumbell fly 4x10
Üst gögüs press 4x10
Üst gögüs yana açış 4x10
Butterfly 4x10
Hammer curl 4x10
biceps curl 4x10 ( her kola )
Concentration curl 4x10
Alt mekik 3x10
Leg raise 3x15
Kardiyo 25dk
Salî:
omuz press 4x10
ayakta yana açış 4x10
disk 4x10
Eğilerek yana açıs 4x10
trapez 4x20 ( dumbell shrug )
push down 4x10
Kick back 4x10
dips 4x10
şınav 4x10
mekik 4x10
25dk kardiyo
çarsamba:
yayı enseye çekiş 4x10
yayı göğse çekiş 4x10
karna çekiş 4x10
dumbell row 4x10
ters mekik 5x10
bacak press 4x12
Ön bacak makine 4x12
Arka bacak makine 4x12
kalf 4x15
Kardiyo 25dk
Arkadaşlar bazi hareketlerin ismini bilmiyorum kusura bakmayın , program budur yardimci olursaniz sevinirim , sizce gelisebilirmiyim ?