gokayonl
Üye
herkese merhabalar ilk oncelıkle okudugunuz icin tesekkur ediyorum gelelim program'a.
pazartesi gogus ve biceps
salı sırt-bel-back ve triceps
carsamba omuz-shoulders
persembe bacak-legs
cuma-cumartesi-pazar dinlenme. program biraz ağır, mesela biceps 4 set 8 tekrar kaldırabıleceım max. ağırlık ve ya gogus 10 tekrar max ağırlık. büyüme için uygun mudur sizce?
ve merak ettiğim yeterli protein alıyor muyum sabah kahvaltısında 3 beyaz 1 sari yumurta(omlet) yiyorum. 2 saat sonra çavdar ekmekli ton balıgı ardından antrenman yapıyorum ve 1 ölçek protein tozu alıyorum ve 2 saat sonra aksam yemegi protein ağırlıklı(et-tavuk-balık)
yaş 17
kilom 65
boy 180
pazartesi gogus ve biceps
salı sırt-bel-back ve triceps
carsamba omuz-shoulders
persembe bacak-legs
cuma-cumartesi-pazar dinlenme. program biraz ağır, mesela biceps 4 set 8 tekrar kaldırabıleceım max. ağırlık ve ya gogus 10 tekrar max ağırlık. büyüme için uygun mudur sizce?
ve merak ettiğim yeterli protein alıyor muyum sabah kahvaltısında 3 beyaz 1 sari yumurta(omlet) yiyorum. 2 saat sonra çavdar ekmekli ton balıgı ardından antrenman yapıyorum ve 1 ölçek protein tozu alıyorum ve 2 saat sonra aksam yemegi protein ağırlıklı(et-tavuk-balık)
yaş 17
kilom 65
boy 180