karambol08
Üye
Arkadaşlar 4 aydir vg yapiyorum elimde bitane agirlim istasyonu koş bandi dambil seti bench pres mekil sehpaso var bacak çalişma imkanim yok haftada 4 gün bu şekilde çalışıyorum sizce nasıl program
Pazartesi.
Gögüs:
Bench press
Dechline bench press
Dumbell fly
Butter fly
Kol
Barbel curl
Dumbell curl
Concentration curl
Lov pulleu curl
Çarşamba
Arka kol-omuz
Triceps pusdown
Triceps extension
One arm triceps extension
Şınav
Lateral raises
Bent over lateral raises
Uprigt rows
Back pres
Cuma pazartesinin aynisi
Cumarteside arka kol ve sırt bu program düzgünmü sizce yada hangi hareketlero uygulamaliyim
Pazartesi.
Gögüs:
Bench press
Dechline bench press
Dumbell fly
Butter fly
Kol
Barbel curl
Dumbell curl
Concentration curl
Lov pulleu curl
Çarşamba
Arka kol-omuz
Triceps pusdown
Triceps extension
One arm triceps extension
Şınav
Lateral raises
Bent over lateral raises
Uprigt rows
Back pres
Cuma pazartesinin aynisi
Cumarteside arka kol ve sırt bu program düzgünmü sizce yada hangi hareketlero uygulamaliyim