Programim hatalimi????

[fatih.b]

Mrb arkadaslar kendimden bahsediyim biraz ben 15 yasinda 178 boyunda 74 kiloyum biraz yagliyim ama kollarim fln cok ince kol 30 cm forearm 27 cm home gym yapiyorum salona gitmek icin pek vaktim yok dershane fln var bide salon cok uzakta eger home gym yetmezse 1 yil sonra salona yazila bilirim sadece 2 tane dumbellim var ama 3-4 ay sonra set almayi düşünüyorum. Bu programı yaklasik 2 haftadir yapiyorum bide yasim daha kucuk o yuzden hemen kas yapma gibi bi sikintin yok

---1. Gun- --

-GÖĞÜS-
Dumbell bench press 3*15
Dumbell flyes. 3*10
Dumbell pullover. 3*15

-OMUZ-
Arnold press. 3*10
Shoulder press. 3*10
Dumbell side rise. 4*8. (yana acma hareketi)

-KARIN VE BACAK-
Mekik. 50
Squat 3* max

NOT: karin ve squati sadece kaslari calistirmak icin yapiyorum hacim almak icin degil bu yuzden okadar agir bi prgram ugulamadim karin ve bacak icin
---2.GUN- --

-BICEPS-
Dumbell curl. 4*10
Hammer curl 4*10
Biceps concantrate. 4*8

-TRICEPS-
Dumbell french 2 hand 2*16
Dumbell french. 4*8
Dumbell kickbacks. 3*10
Triceps dips. 3*6

-FOREARM-
Dumbell wrist flippers. 4*12
Two arms palms up dumbell curl 4*10
Two arms palms down dumbell curl 3*8

Programim yaklasik su sekilde
1.gun + 2.gun + off
Bazen
1.gun + 2.gun
Cardioyu yazmadim cunku daha fuzene sokamadim cardio isini. Yakida onuda yazarim

 

[SunCihad]

Bence programın iyi fakat hafta 7 gün ve 1gün antreman 1gün off daha uygun olur diye düşunüyorum. Ayrıca sırt antremanı yok yanlis bakmadiysam 3.bir antreman günü ekleyip biraz duzenlemeyle sirt ve kanat programi eklemende fayda olur diye dusunuyorum. Sonucta vucut bir butun ve bolgesel olarak degil genel olarak gelisiyor. Butun kas gruplarini calistirmak buyume hormonunu daha cok salgilayarak daha etkili olacagi fikrindeyim. Bir de kac gurdur yapiyorsun bilmiyorum ama ilk 1 2 gun icerisindeysen bolgesel calisma programi yerine bacak gogus omuz sirt biceps triceps ve son olarak karin siralamasiyla 3 4 antremanini bu sirayla ayni duzen yapmani oneririm.

 

[fatih.b]

Bence programın iyi fakat hafta 7 gün ve 1gün antreman 1gün off daha uygun olur diye düşunüyorum. Ayrıca sırt antremanı yok yanlis bakmadiysam 3.bir antreman günü ekleyip biraz duzenlemeyle sirt ve kanat programi eklemende fayda olur diye dusunuyorum. Sonucta vucut bir butun ve bolgesel olarak degil genel olarak gelisiyor. Butun kas gruplarini calistirmak buyume hormonunu daha cok salgilayarak daha etkili olacagi fikrindeyim. Bir de kac gurdur yapiyorsun bilmiyorum ama ilk 1 2 gun icerisindeysen bolgesel calisma programi yerine bacak gogus omuz sirt biceps triceps ve son olarak karin siralamasiyla 3 4 antremanini bu sirayla ayni duzen yapmani oneririm.

Yukarda 2 hafta yaptigimi yazdim. Sirt ve kanat icinde pek bi hareket bulamadim ama ins onlarida ekliyecim bu arada haftada yaklasik 5 gun ant. Yapiyorum cunku hareketlerimi az buluyorum. Yorumun icinde teşekkür ederim

 

[SunCihad]

Vucut dinlenirken gelisir kardesim. O yuzden her gun antreman yapmanin inan ki sana artisi olmadigi gibi eksisi bile olacak. Kaslarin dinlenemeyecek ve daha da gucsuzlesecksin. Sana tavsiyem bir gun arayla antreman ki yapman gerekenn bu.

 

[mehmet2576]

Vucut dinlenirken gelisir kardesim. O yuzden her gun antreman yapmanin inan ki sana artisi olmadigi gibi eksisi bile olacak. Kaslarin dinlenemeyecek ve daha da gucsuzlesecksin. Sana tavsiyem bir gun arayla antreman ki yapman gerekenn bu.

Bu her zaman geçerli olamayabilir. Ben vücudumu 3'e böldüm. 1. göğüs -biceps 2.gün omuz tricesp 3.gün bacak sırt şeklinde. Ben şimdilik haftada 6'gün yapıyorum bunu, başa dönerek. Bu şekilde vücudum iyi tepki verdi ve geliştim. Ciddi bir beslenme ve dinlenme ile böyle bir şekilde devam edilebilir. Daha sonraları vücudunuz bu programı kaldırmamaya başlayacaktır, o zaman her gün bir bölge sistemine geçilebilir.

 

[SunCihad]

Buyuk kas gruplarinin dinlenme suresi 72 saat kucuklern ise 48saat olarak bilinir. Eger her gun calisirim fakat kaslarimi da yeteri kadar dinlendirirm diyebiliyorsan devam et herkesin tarzi farkli ben sadece kendi fikrimi ve gorusumu soyledim

 

[fatih.b]

Vucut dinlenirken gelisir kardesim. O yuzden her gun antreman yapmanin inan ki sana artisi olmadigi gibi eksisi bile olacak. Kaslarin dinlenemeyecek ve daha da gucsuzlesecksin. Sana tavsiyem bir gun arayla antreman ki yapman gerekenn bu.

Katılıyorum ama izledigim national geographic bodybuilding belgeselinde jas onarimi icin 48 saatin yetecegini söylüyor zaten 2 gunde ayni lrigrami yapmam bide zaten haftaa EN AZ 2 off gunum var onlar bana yeter

Bu her zaman geçerli olamayabilir. Ben vücudumu 3'e böldüm. 1. göğüs -biceps 2.gün omuz tricesp 3.gün bacak sırt şeklinde. Ben şimdilik haftada 6'gün yapıyorum bunu, başa dönerek. Bu şekilde vücudum iyi tepki verdi ve geliştim. Ciddi bir beslenme ve dinlenme ile böyle bir şekilde devam edilebilir. Daha sonraları vücudunuz bu programı kaldırmamaya başlayacaktır, o zaman her gün bir bölge sistemine geçilebilir.

Sistemini begendim bende sirt ve kanat ekliyince boyle bi program uygulayacagim

 

[fatih.b]

Hareketler hakkinda ne düşünüyorsunuz

 

[Candot]

Gogus icin dambil yerine sinav cek daha verimli olur, iki dambilla ne kadar ilerleyebilirsin ki.

 

[fatih.b]

Gogus icin dambil yerine sinav cek daha verimli olur, iki dambilla ne kadar ilerleyebilirsin ki.

Sinav benim zayif halkam 1-2 anca çekebiliyorum ve her cektigimde basim agriyo belim aciyo bilegim sanki kopcakmis gibi oluyo. Kollarimi guclendirdikten sonra belki 2-3 ayimi alabilir sinav alismak

 

[Candot]

Sinav benim zayif halkam 1-2 anca çekebiliyorum ve her cektigimde basim agriyo belim aciyo bilegim sanki kopcakmis gibi oluyo. Kollarimi guclendirdikten sonra belki 2-3 ayimi alabilir sinav alismak

O zaman ilk isin sinav cekmek olsun, iki haftaya alisirsin zorla kendini. Deli gibi zorla ondan sonra gor tum performansin artiyo. Hatta baslangic icin bench pressten bile faydalidir. Daha fazla kas grubu devrede.

 

[fatih.b]

Abiler sizlere bisi sormak istiyorum omuz ve triceps kucuk kas grubu mu

 

[Candot]

Tricepsi oyle kabul ediyoruz da omuzu degil.

 

[fatih.b]

Tricepsi oyle kabul ediyoruz da omuzu degil.

Teşekkür ederim 1. Gun buyuk kas gurubu 2. Gub kucuk kas grubu oluyo degil mi?

 

[Candot]

Bolunmus programlarda bir buyuk bir kucuk calistirilir