Programda Herhangi Bir Sıkıntı Var Mı?

[oguzcanni]

Merhaba arkadaşlar ben 17 yaşındayım. 3 ay yüzdükten sonra yaklaşık 3 aydır fitness yapıyorum. Boyum 185cm kilom 74kg. Son programımı kendim yazdım ama bir bilene danışmak istedim, programıma bakıp eksik veya fazla olanları söylerseniz, bir de öncelik sırası söylerseniz çok iyi olur (önce göğüs sonra kol daha sonra sırt gibi). şimdiden çok teşekkür ederim.

Göğüs bench_O
Bench Press 10x3
Incline Bench Press 10x3
Dumbbell Fly 10x3
Dumbbell Pullover 10x3

Ön Kol dumbelllls
Z bar dar-geniş biceps(8-6 süperset) 10x3
Z bar oturarak biceps 12x1
Dumbbell biceps 20x3

Arka Kol
Z bar anla 10x3 Z bar dar bench 15x3(süperset)
Triceps pushdown 10x3

Omuz weightlifter
Arkada Press 10x3
Yerden göğse çekme 10x3
Öne dumbbell 10x3
Yana dumbbell 10x3

Sırt
Barfix 2set
Rowing 10x3
Lat Pulldown 10x1

 

[oguzcanni]

arkadaşlar yorumlarsanız çok memnun olurum.

 

[M.Liberation]

göğüs biceps
sırt bacak
omuz arkakol şeklinde calış bacağı aksatma
arkakola 1 hareket daha ekle

 

[oguzcanni]

teşekkürler M.Liberation, tavsiye edebileceğin bir hareket var mı?

 

[M.Liberation]

Göğüs
Bench Press 10x3
Incline Bench Press 10x3
Dumbbell Fly 10x3
Dumbbell Pullover 10x3

Ön Kol
barbel curl 3x10
Z bar oturarak biceps 10x3
konsantire 3x8

Arka Kol
Z bar anla 10x3
Z bar dar bench 10x3
Triceps pushdown 10x3

Omuz
Arkada Press 12x3
Yana dumbbell 10x3
ön omuz pres 10x3
eğilerk yana acış 3x12
Sırt
Barfix 4x10
TbarRowing 10x3
Lat Pulldown 10x3
cablo rowing 3x10 bence böyle bir program yap cok hafif ve süper sete gerek yok