Programda eksik var yardım

Arkadaşlar sadece tek şey sormak istiyorum sadece soruma cevap verirseniz sevinirim Ben günde 3 farklı tüm vücut antrenmanı yapıcanm bana öyle 3 farklı çalışma söyleyinki vücudumu şekillendirip sertleştiricek (şuan yaptığım dips,şınav ve Barbell curl) barfirks cok zorluyo ve yoruyo

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

evdemi yapıyosun ?

 

Yok salon ama salondada evdeki hareketleri yapabiliyorm daha cok hergün cardiyo yapıyorum 20 dk da yapabileceğim cok sağlam 3 hareketi yapmak istiyorum

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kilo verme amaçlı değilse o hocalarda sıkıntı var .
Bizim salonda 3 gün olarak bölgesel antrenman var yapılışı ile birlikte unutmassam akşam 8 9da atarım .

 

Kilo verme amaçlı kardiyoyu vaktim var diye hergün çok kasmadan düzenli yapıyorm okulada gittiğimden cok çeşitli ağırlık calısınca uyuyup kalıyorm yol cok uzun ondan söyle sağlam tüm vucut için 2-3 tane hareket istiyorm

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

2 3 haraket yoktur , benim attığımı ilk başlayanlar orta seviye içindir yapmassan ilerleyemessin .
atölyede bugün 9 saat ayaktaydım , şimdi gidip bacak çalışıcam . Okul yolu dersen bunlar bahane ben hergün 30dk okula yürüyorum şimdide spora 40dk . Sporda güç istiyosan karbonhidrat yüklemesi yapacaksın .

 

Ama diyorumki hergün zayıflamak için 1 saat kardiyo yapıyorm yarım saat de okula yürüsem e ağırlık çalışsan 45 dk da 2 saat 15 dk oluyo ne ara ders calısıcam ne ara vizelere calısıcam kardeşim sen sorduguö soruya cevap ver bn 5 senedir bu sporu yapıyprum ameliyat oldum belli bi tedavi gecirdim kilo aldım sporu 5 ay bıraktım tekrar basladım bende biliyorum split yada fullbody calısmayı ama simdilik farklı bi amacım planım var

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi