Programda bir gariplik varmı ? Lütfen bakarmısınız ?

F

fatiko15

Üye
Öncelikle herkeze merhabalar.Ben 18 yaşımdayım.Daha önce 7 ay body yaptım ama beslenmkediğim için birşey elde edemedim.Şimdi yeni bir salondayım ve ilk ay normal çalıştım.2. ay programı 2ye böldük ve hergün 3 bölge çalışıyordu.3. Ayıma girdim ve programı 3e böldü hoca.Program şöyle:

1.gün: Göğüs- Bench Press,İncline Press,Dumble Fly, Dumble Press

Sırt- Kürek çekme , enseye indirme, dambılla çekme

2.Gün: Omuz- Makinada omuz press, ayakta barla omuz press(ön),Yana açış
Bacak- Squad, Makinada ön ve arka bacak

3.gün: Ön kol : Barla kaldırma , dumble kaldırma , makinada pazu uzatma

Arka kol: Makinada aşağı indirme , french dumble press, bide iki elimle dumbılı arkadan kaldırıp indirme ( ingilizcelerini bilmiyorum özür dilerim).

Yaş18
Boy1.82
Göğüs 96
Kol 34
Omuz122
Kilo70


Sizce programda bi yanlışlık veya eksik varmı? 1bölgeyi haftada kaç kere çalıştırmalıyım ? veya programa neler eklemeliyim?

Şimdiden teşekkürler.Saygılar..
 
yanlış hatırlamıyorsam forumda sırt ve göğüs aynı gün çalışılmaz diye başlık açılmıştı.
 
göğüs sırt ve bacak kasları büyük kas grupları oldukları için vücut aşırı enerji isteği duyar ve ilk büyük kastan sonra bir ikinciyi eklerseniz (profesyoneller anabolizan aldıkları için onları örnek almamak lazım yinede günümz profesyonellerinin çoğu bile aynı gün büyük kas gruplarını çalıştırmıyor) ikinci antremandan iyi verim alamazsınız çünkü vüudun ATP depoları tükenmiştir ve o hareketleri nizami çıkaramazsınız,ağırlığınız düşer vs. aldığınız verim azalır sonuç olarak bu yüzden büyük aks gruplarını ayırırsanız verim artar düşüncesindeyim :)

iyi forumlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı