programa squat & deadlift eklemek

[hasan.akaa]

programıma bundan sonraki sürecte squat ve deadlift eklemek istiyorum ama kaç set kaç tekrar yapacagımı bilmiyorum tavsiyeniz nedir?

 

[marsfield]

daha once yapmadiysan once dogru formu bul. 3x5 5x5 3x8 cok onemi yok. onemli olan dogru formda yapabilmen.

 

[hasan.akaa]

daha once yapmadiysan once dogru formu bul. 3x5 5x5 3x8 cok onemi yok. onemli olan dogru formda yapabilmen.

ilk dogru formu oturtmaya çalışıcam fakat squat için bar konulan şey varya serbest çalışmak için hani ordan barı sırtımıza alıyoruz ondan salonda yok alternatif dite smith machine de yapıyor salondan bi kaç abi orda yapsam dogru olurmu sizce

 

[marsfield]

sana tavsiyem, squat rack olan bir gym bul smith machine ile ayni etkiyi alamazsin. en azindan ileri asamalarda.

 

[Alfonso_]

marsfieldın dediği gibi squat rack olan salon bulmanı tavsiye ederim.Squatı kompleks hareket yapan zaten serbest ağırlıkla olandır.Zaten ilk olarak hafif kilolarda form oturt.Daha sonra harekete alışınca
ağırlıkları arttırırsın.Aslında bacak idmanı için bana göre tek olarak squat yapmak yeterli olur.Bende bacağı sadece squatla çalışırım gayette güzel verim aldım.Aynı durum deadlifttede geçerli.Tavsiyem
deadlifti programına koyarsan sırt idmanından 1-2 hareketi çıkarmanı öneririm.BAŞARILAR

 

[hasan.akaa]

sana tavsiyem, squat rack olan bir gym bul smith machine ile ayni etkiyi alamazsin. en azindan ileri asamalarda.

şuanlık değiştiremem gibi .zaten yaşadıgım yerde nevşehir alternatif salonda yok napıcam bilmiyorum
teşekkür ederim cevap için

marsfieldın dediği gibi squat rack olan salon bulmanı tavsiye ederim.Squatı kompleks hareket yapan zaten serbest ağırlıkla olandır.Zaten ilk olarak hafif kilolarda form oturt.Daha sonra harekete alışınca
ağırlıkları arttırırsın.Aslında bacak idmanı için bana göre tek olarak squat yapmak yeterli olur.Bende bacağı sadece squatla çalışırım gayette güzel verim aldım.Aynı durum deadlifttede geçerli.Tavsiyem
deadlifti programına koyarsan sırt idmanından 1-2 hareketi çıkarmanı öneririm.BAŞARILAR

teşekkür ederim cevap için peki squat yapınca bacakta incelme oluyormu bugun agırsaglmın videosunda gördüm orda bundan bahsediyordu siz etkisini gördünüzmü?

 

[Alfonso_]

şuanlık değiştiremem gibi .zaten yaşadıgım yerde nevşehir alternatif salonda yok napıcam bilmiyorum
teşekkür ederim cevap için


teşekkür ederim cevap için peki squat yapınca bacakta incelme oluyormu bugun agırsaglmın videosunda gördüm orda bundan bahsediyordu siz etkisini gördünüzmü?

Squat yağ yakımınıda tetikler evet.Bacaklarının sıkılaşmasınıda sağlar.Ben squatta bacaktan çok iyi hacim aldım.

 

[kimyamuh]

squat ı ve deadlifti kesinlikle programına ekle. özellikle squat kadar sağlıklı ve etkili bir hareket yok bence. ilk defa yaptıktan sonra zaten kendin de anlayacaksın diğer hareketlerin tamamı boş. squat rack yoksa olanını bulmaya çalış ya da salonun sahibinden ısrarla ısrarla iste. ben squat yaptığımdan beri belimde en ufak ağrı olmadı. bacaklarım gelişti. yağ yakmak için çok etkili bir hareket.

deadlift ise apayrı güzel bir hareket. ağırsağlamın deadlift ile alakalı tüm videolarını izle. inan bana sırt kaslarının varlığını deadliftden sonra anlayacaksın.

smith machine de squat olmaz. dedim ya belimde hiç ağrı olmadı diye. bir gün salonda squat rack de sıra vardı. benim de acelem vardı. makinada yaptım ve o gün bel ağrısından kafayı yedim. ben kendim deadlift i 5x5 , squatı ise 8 6 6 5 5 şeklinde yapıyorum.

 

[hasan.akaa]

squat ı ve deadlifti kesinlikle programına ekle. özellikle squat kadar sağlıklı ve etkili bir hareket yok bence. ilk defa yaptıktan sonra zaten kendin de anlayacaksın diğer hareketlerin tamamı boş. squat rack yoksa olanını bulmaya çalış ya da salonun sahibinden ısrarla ısrarla iste. ben squat yaptığımdan beri belimde en ufak ağrı olmadı. bacaklarım gelişti. yağ yakmak için çok etkili bir hareket.

deadlift ise apayrı güzel bir hareket. ağırsağlamın deadlift ile alakalı tüm videolarını izle. inan bana sırt kaslarının varlığını deadliftden sonra anlayacaksın.

smith machine de squat olmaz. dedim ya belimde hiç ağrı olmadı diye. bir gün salonda squat rack de sıra vardı. benim de acelem vardı. makinada yaptım ve o gün bel ağrısından kafayı yedim. ben kendim deadlift i 5x5 , squatı ise 8 6 6 5 5 şeklinde yapıyorum.

Cok tesekkur ediyorum ayrintili anlattiginiz icin cevap yazamadim netim olmadigindn hocaya bahsettim squat racki arkada bi odaya kaldirdik kullanmadiklarindan yer kapliyordu dedi icerdede yer olmadigindan antremandan sonunda orda yaparsin dedi bende kabul ettim bu pazartesi deniycem insallah

 

[sergen turaman]

maalesef salonumz eski ve bizdede yok :'(