Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba ben 17 yaşında 1.78 72 kiloyum. Yağlıyım ve bacaklarım üste göre çok kalın. Hocam bu programı verdi ama güvenemedim. İlk programla aynı gibi 4 ay oldu ve bacak çalışmıyorum dahada kalınlaşmaması için çalışmalımıyım?
ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Böyle program olmaz. Kim verdi sana bunu?
1. Bench Press 4x 12 10 8 6 (Ağırlık artacak her set)
2. Incline Bench DB press 3x 12 10 8 (Ağırlık artacak her set)
3. DB fly 3x12
4.Pullover 4x10
5.Barbell curl 4x12
6.Incline Bench 45' Db curl 3x12
7.Concentration curl 3x12
-------------------------------------------------------------------------------------
1.Lat Pull Down 4x12
2.One arm Db row 3x10
3.Seated Row 3x10
4.straight arm pulldown 3x12
5. close grip bench press 4x 12 10 8 6 (Ağırlık artacak her set)
6.push down 3x12
7.One arm overhead extension 3x12
--------------------------------------------
Db shoulder press 4x 12 10 8 6 (Ağırlık artacak her set)
Db lateral raise 3x12
Uprigt row 3x10
rear delt fly 4x12
shrugs 4x12
BACAĞI da çalışmıyormuşsun.
