Programa bi göz atarmısınız lütfen..

[neytumut]

Selamun Aleyküm bi sorum olucaktı yardımlarınız için simdiden tesekkürler.

Sırf bulk büyüme için haftada 2 gün gögüs calısmayı düşünüyorum.

İlk gün şöyle ;

Bench Press 12-10-8-6
Bench Dambıl Press 12-10-8-6
Incline Bench Press 12-10-8-6
Incline Bench Dambıl Press 12-10-8-6
Decline Bench Press 12-10-8-6

Araya bi 3 gün kadar dinlenme koyup 2. programda şöyle

Yatarak yana açış 12-10-8-6
Cable Cross 12-10-8-6
Pullover 12-10-8-6

Bu programı düşünüyorum ama ilk gün 5 press zarar verirmi bunu ögrenmek istiyorum.
Cevaplarınızı bekliyorum. Tesekkür Ederim.

 

[viperking]

Bu programın amacı nedir?

İlk gün o kadar press nie yapıyorsun, bench press ile dunmbell bench press zaten aynı bölgeyi vuracak. Aynı durum Incline lar için geçerli. Keza 2.gün prog ise hep izole hareketler var. Bence 1 ile 2. gün hareketlerini kombine etmelisin

 

[spudd webb]

günde 4 hareketi geçmeden 1 pres 1 açış yada pres+press ,açış üzerine izole hareket gir.
bir antremandan üst ve orta göğüs çalışıyorsan diğer antremanda orta ve alt göğüs gir.son hareket bir antremadna crosover yapıyorsan dieğrinde pullover yap.

5 pres girmek seni geliştirmez tam tersine var olan aksıda yıkar

 

[demircan256]

konu sonunda zaten sende zarar verirmi diye sormuşsun banada kalırsa evet zarar verir...azaltmaya bak..aynı etkiyi veren hareketleri düzenelersen sorun kalmayacaktır..Vücuda fazla yük bindirmek ..gelişmeyi hızlandırmak demek değildir....

ve neden 2 günden sonra 3 günlük dinlenme yapıyorusun...buda fazla bana kalırsa...çünkü göğüsten sonra yine göüse girmiyorsun..kol-omuz oalrak düşünrsek..dinlenme süreni 1 oda az ise 2 gün olarak ayarla ...


kolay gelsin...