Merhaba arkadaşlar ben 6 ay spor yaptım sonra 1 ay ara verdim ve tekrar başladım.Neyse asıl konuya gireyim. Arkadaşlarla çalışıyorum ama onlar en az 5-6 aydır yapıyolar sizce ben nasıl bi program yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim bu arada 3. günüm
