Merhaba arkadaşlar yaklaşık 5 aydır bodybuilding yapıyorum fakat gittiğim spor salonunda hoca sürekli aynı hareketlerle devam ettiriyor program felan doğru düzgün hiç değişmedi artık fayda alamıyorum gibi hissediyorum kendimi bana güzel bir program önerebilirminiz ?
Vücud Ölçüleri
Kol 33,5 (İlk başladığımda 29.5)
Omuz 107 (İlk başladığında 100)
Gögüs 99 (İLk başladıgında 92)
Bel 84.5 (ilk Başladığmda 89.5)
Şuanki Program
Kol :Ayakta Barbell curl (4*12) , Hammer (4*12) , Preacher curl with dumbbell (3*12)
Arka Kol : Close Grip Bench Press (3*12) , Lying Barbell Triceps Extension (4*12) , Dips (4*12) , Standing One Arm Tricep Extensions (4*12)
Triceps Pushdowns(4*12)
Göğüs : Bench Press (4*12) , İncline Bench Press (4*12) , Dumb. Fly (4*12) , Butterfly (4*12) , Pullover (4*12)
Sırt : Lat Puldown 4*12 , Paralel Öne Çekiş 4*12 , Alttan çekiş 4*12 , Row machine 4*12 , Dumb. Row 4*12
Omuz : Dumbell fly 4*12 , Dumb Front 4*12 , Omuz makinesi 4*12 , Shruq 4*12
Bacakta standart hareketleri yapıyorum programı Kol-Göğüs / ArkaKol-Sıırt / Bacak-Omuz olarak çalışıyorum birde benim kollar gelişmesine rağmen arka kolda gelişme olmuyor sanki nedendir bilmiyorum fikri olan bana uygun programı olan arkadaşların yorumlarını bekliyorum şimdikten teşekkürler
Vücud Ölçüleri
Kol 33,5 (İlk başladığımda 29.5)
Omuz 107 (İlk başladığında 100)
Gögüs 99 (İLk başladıgında 92)
Bel 84.5 (ilk Başladığmda 89.5)
Şuanki Program
Kol :Ayakta Barbell curl (4*12) , Hammer (4*12) , Preacher curl with dumbbell (3*12)
Arka Kol : Close Grip Bench Press (3*12) , Lying Barbell Triceps Extension (4*12) , Dips (4*12) , Standing One Arm Tricep Extensions (4*12)
Triceps Pushdowns(4*12)
Göğüs : Bench Press (4*12) , İncline Bench Press (4*12) , Dumb. Fly (4*12) , Butterfly (4*12) , Pullover (4*12)
Sırt : Lat Puldown 4*12 , Paralel Öne Çekiş 4*12 , Alttan çekiş 4*12 , Row machine 4*12 , Dumb. Row 4*12
Omuz : Dumbell fly 4*12 , Dumb Front 4*12 , Omuz makinesi 4*12 , Shruq 4*12
Bacakta standart hareketleri yapıyorum programı Kol-Göğüs / ArkaKol-Sıırt / Bacak-Omuz olarak çalışıyorum birde benim kollar gelişmesine rağmen arka kolda gelişme olmuyor sanki nedendir bilmiyorum fikri olan bana uygun programı olan arkadaşların yorumlarını bekliyorum şimdikten teşekkürler