Elindeki malzemeler defnasyon diyette daha çok faydalı olur.Profesyonelsel bunu bilmelisin.
Bence bu malzemeleri profesyonel bir vücutcu ile takas yapıp yerine protein tozu almalısın.
yeni başlıyorsan şu program makbuldür.
1.Gün
1-BENC PRESS =4X10
2-YANA AÇIŞ =4X10
3-PULLOWER =4X10
4-BAR ROWİNG=4X10
5-SUQAT =4X10
2.GÜN
1-BARKÖRL =4X10
2-KONSANTRASYON=4X10
3-TRİSEPS =4X10
4-TEK DANBILL =4X10
5-ÖN KOL =4X10
3.GÜN
1-ENSEYE PRESS =4X10
2-SIRTA PRESS =4X10
3-ÖN OMUZ =4X10
4-TRAPEZ =4X10
5-ARKA BACAK =4X10
EĞER BELİNDE YAĞLANMA VARSA SET SONU ŞUNLARI ÇALIŞ:
1-BEL =2X15 YİYECEKLERİNDEN YAĞ VE ŞEKERİ KES YEŞİL ÇAY TÜKET
2-DÜZ MEKİK =2X20
3-TWİSTER = 5 DAKİKA
