Merhaba 14 yaşındayım
boy 1.70
kilo 62
İki haftadır haftada 4 gün yüzmeye gidiyoyrum başlangıç olarak 400 metre civarı yüzüyorum.Dinlenerek tabii ki.
Bunun yanında basket oynuyorum
bunun yanında aşağıdaki programı uygulamaya çalışyoyurm.
Günde 4 öğün yiyorum kahvaltı sağlam öğle yemeği sağlam eve gelince tost sandiviç vb.
akşamda hafif bişiler.
Yağlanma sorunum var göbek bölgemde bunu gidermeye çalışıyorum.
Ne önderirsiniz yardımcı olun.
birde bunların yanında dumbell kaldırayım mı
boy 1.70
kilo 62
İki haftadır haftada 4 gün yüzmeye gidiyoyrum başlangıç olarak 400 metre civarı yüzüyorum.Dinlenerek tabii ki.
Bunun yanında basket oynuyorum
bunun yanında aşağıdaki programı uygulamaya çalışyoyurm.
Günde 4 öğün yiyorum kahvaltı sağlam öğle yemeği sağlam eve gelince tost sandiviç vb.
akşamda hafif bişiler.
Yağlanma sorunum var göbek bölgemde bunu gidermeye çalışıyorum.
Ne önderirsiniz yardımcı olun.
birde bunların yanında dumbell kaldırayım mı