Program Yardımı ?

[caglar103]

Arkadaşlar 5. Ayımın içindeyim yeni salona geçtim. Hoca Aşağıdaki programı verdi. Ölçülerim 1.80 Boy 77.5 Kg Kollar 35 cm

- Programda 2 Gün Çalışma 1 Gün Dinlenme Var.

1. Gün
Göğüs
Bench Press 4 x 10
Dambılla Aşağı Uçuş Hareketi 3 x 10
Bükülü Kolla Dambıl Çekme 3 x 10
Kelebek 3 x 10

Ön Kol
Dönüşümlü Çekiç Büke 4 x 10
Preacher Bükme Hareketi 3 x 10
Konsantrasyon Bükme Hareketi 3 x 10
Ayakta Kablolu Biceps Bükme 3 x 10

Kanat (Sırt)
Makinalı Lat Kasını Aşağı Çekme 4 x 10
Oturarak Kablo Bükme İle Kürek 3 x 10
Lat Kasını Boyunun Arkasına Çekme 3 x 10
Arka Delta Kası İle Kürek Çekme 3 x 10

2. Gün
Omuz
Dambılla Omuz Press 4 x 10
Halterli Dik Kürek Çekme 3 x 10
Dambılla Öne Kaldırma 3 x 10
Dambılla Yan Yana Kaldırma 3 x 10

Arka Kol
Oturur Pozisyonda Eğilerek Tek Kolla Dambıl Çekme 4 x 10
Dambılla Tek Kollu Triseps 3 x 10
Trisepsleri Aşağı İtme 3 x 10
Yatarak yakın tutuş halterli 3 x 10

Bacak
Bacak Uzantıları 4 x 10
Bacak Press 3 x 10
Yatarak Bacak Bükme 3 x 10


Hareketlerin İsmini Tam Bilmediğim İçin Türkçe Yazdım. Program Sizce Nasıl Ekleme Yada Çıkarma Yapmak Gerekirmi? Yardımcı Olursanız Sevinirim. Teşekkürler.

 

[caglar103]

Yokmu yardım edecek arkadaş?

 

[caglar103]

up

 

[Sergenn35]

su hareketlerın body olarak karsılıgını yazsan daha ıyı olur boyle kımse anlamaz neyın ne oldugunu