freerunning
Üye
selam arkadaşlar uzatmadan konuya giricem boyum 187 kilom suanda 89 düştüm 2 3 hafta içinde sorucagım benim programım yanlışmı dogrumudur acaba
hocam bana verirsen hem yagları parcalıcak hemde o bölgeyi düzeltcek güzel durmasını saglıcak dedi hoca degil aslında hocanın yigeni program şekli :
GÖGÜS
benc pres - alt pres
yana açıs -polaris
4 x 15 dinlenmeden (süper set dinlenmeden hemen geçiş )
BİCEPS
barber curl - hamer
scot barl curl - dan curl ( hiç dinlenmeden süper set )
3x10
KANAT :
lat sırta - dan rowing
bar rowing - keybord rowing
4x15 süper set dinlenmeden
ve böyle gidiyor arkadaşlar triceps 3x10 omuz 4x15 ne diyorsunuz arkadaşlar yaglanma oranım biraz cok sizce dogrumu bunları yapıyorum halim kalmıyor cünkü dinlenmeden 1 dakka arayla benc pres yapıyorum dinlenmeden hemen alt prese geçiorum cok yoruor
hocam bana verirsen hem yagları parcalıcak hemde o bölgeyi düzeltcek güzel durmasını saglıcak dedi hoca degil aslında hocanın yigeni program şekli :
GÖGÜS
benc pres - alt pres
yana açıs -polaris
4 x 15 dinlenmeden (süper set dinlenmeden hemen geçiş )
BİCEPS
barber curl - hamer
scot barl curl - dan curl ( hiç dinlenmeden süper set )
3x10
KANAT :
lat sırta - dan rowing
bar rowing - keybord rowing
4x15 süper set dinlenmeden
ve böyle gidiyor arkadaşlar triceps 3x10 omuz 4x15 ne diyorsunuz arkadaşlar yaglanma oranım biraz cok sizce dogrumu bunları yapıyorum halim kalmıyor cünkü dinlenmeden 1 dakka arayla benc pres yapıyorum dinlenmeden hemen alt prese geçiorum cok yoruor