bardobaser98
Üye
Merhaba arkadaşlar Ben 16 yaşındayım boyum 1.71 kilom 64tü.Yağ yakayım derken 61.5 e düşürdüm.Yağ yakımı oldu ama kas da kaybettiğimi düşünüyorum.Bana program olarak ne önerebilirsiniz nasıl beslenmeliyim?Amacım göğüs ve karın kaslarımı geliştirmek.Yulaf ezmesi önerir misiniz.Kas hacmimi nasıl arttırabilirim?