Program ve beslenme Yardım

[casanova333]

Merhaba arkadaşlar 3.ayımdayım yeni programım sizce gelişime yeterli mi ? Boyum 170 kilo 60 4 senede 40 kilo verdim. Sadece alt karında yağ var üst karın kaslarım kasılınca belli oluyor. Beslenmem protein ağrılıklı.Beslenmede gayet titizim. Sürekli çalışma ile alt karından kurtulabilir miyim ? Kas gelişimi olur mu ?

Pazartesi - Gögüs ve ön kol

GÖGÜS
BENCH PRESS
INCLINE BENCH PRESS
DUMBELL PRESS
DUMBELL INCLINE PRESS

ÖN KOL
BARBELL CURL
PREACHER CURL
DUMBELL CURL
DUMBELL CURL 2

Salı - Omuz ve bacak

OMUZ
THE NECK PRESS
DUMBELL SHRUNG
DUMBELL LATERAL RAİSE
DUMBELL PRESS

Çarşamba - Arka kol ve kanat

ARKA KOL
LYİNG TRİCEP EXTENSİON
OVERHEAD ROPE EXTENSİYON
TRİCEP KİCKBACK

KANAT
BARFİKS
LAT MACHİNE PULL DOWN
ROW

Perşembe - Dinlenme

Cuma - Gögüs ve Kol

Cumartesi - Arka kol ve kanat

Pazar - Dinlenme

 

[wrestler]

3. ayındaki biri için ağır bir program.

haftada 4 gün antrenman yeterli. vücudu ikiye bölerek.. örneğin; göğüs+triceps+omuz/ sırt+biceps+bacak gibi.. büyük bölgeler (göğüs,sırt,bacak gibi) 3 ya da 4 egzersiz, küçük bölgeler 2 ya da 3 egzersiz. seçilen egzersizlerde 2 press, 2 açış (örneğim dumb fly, ya da lateral raise gibi) şeklinde olmalı.

 

[SiR_Arawn]

Bence programın güzel , yağlanma konusu aslında vücudunun çoğu yeri yağlıdır ama senin gözüne alt karın batıyordur.Yağ yakımı , beslenme ilerledikçe alt karında kaslarının belirginleşmesi kolaylaşıcaktır.

 

[casanova333]

Bence programın güzel , yağlanma konusu aslında vücudunun çoğu yeri yağlıdır ama senin gözüne alt karın batıyordur.Yağ yakımı , beslenme ilerledikçe alt karında kaslarının belirginleşmesi kolaylaşıcaktır.

Sadece alt karında var. Hem yağ hemde deri çok yumuşak kilo sonrası öyle oluyormuş. Spora başlamadan önce 10 dk koşu yapıyorum karın çalışıyorum. Pek düzelmez diye düşünüyorum. Ümitsizliğe kapılıyorum.