program ve ölçülerim normal mi ?

[SAMET_242]

yaş .21 boy 1.90 kg.71 ( 2 ay önce 67 idi )
Leg ext. 4x10
Leg Press 4x10
Seated leg curl 4x10
Standing culf norses 4x10
Incline bench press 4x10
Pac fly 3x10
Bench Press 4x10
Pull Over 3x10
Cable Curl 4x10
Rape hummer 4x10
Arm curl 4x10

1 gün ara

Shoulder Press4x10
Upright Row 3x12
Dumbell lateral raises 4x10
Dumbell front raises 4x10
Rear delt 4x10
Lat pull down 4x10
Seated row 3x10
One arm dumbbell tricep extension 4x10
Push down 4x10
Reverse grip pressdown 4x10

1 gün ara


bu 2. ay programım işim dolayısıyla 3. ay programına geçemiyorum mecburen 1 gün aralıklar çalışmam lazım bu program uygun mu yoksa eklemem veya cıkarmam gereken bişi varmı ?bench_O


omuz 106 dan 111 oldu
gögüs 88 di 90 oldu
bel 74 75 oldu
sağ kol 27 di 30
sol kol 27 di 30 oldu

2 ay sonu ölçüleri bunlar..

 

[Herogaki]

Çok zayıfsın bence birz kilo al ben 1.80 boyunda ve 72 kiloyum yine zayıf hissediyorum bence sende önce biraz kilo sana ideal olan kilo 80-90 civarında daha sonra devam edersin bodye