Program Uygun mu ?

[Eren Dereli]

Spor da 6. ayım İlk başladığımda yağ oranım %30 du en son ölçüm yaptırdığım da ise 23 dü. Salon daki hocam aşağıda ki programı yazmış sizce işe yarar bir program mı vücudum gelişim görememeye başladım artık. Vücudumun genişlemesini istiyorum.

 

[firatozturk]

Yıl olmuş 2017 hala bu şekilde faydasız ve gerçeklikten uzak program yazan hocalar var. E kardeşim sen de biraz araştır ya. Gir internete biraz oku. agirsaglam.com/baslangic oku neyin doğru neyin yanlış olduğunu zaten anlayacaksın. Uygun falan da değil bomboş bir program işte kim görse öyle söyleyecek.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[RagnarLoRdbrok]

Sen bu programı yazması için hocana para mı verdin??

 

[Eren Dereli]

Yo para vermedim randevu alıyorsunuz ve onlar yazıyor

 

[davonnn]

daha düşük tekrar aralıklarında çalışman hacim kazanmana yardımcı olabilir örnek 5 tekrar gibi

 

[Eren Dereli]

Bu program ne üzerine kurulu hacim değil ise ?

 

[firatozturk]

Bu programda ne kas dinlenme günleri ayarlanmış ne overload yapma imkanı var ne de haftada bir kas 2 kez çalıştırılmış saçmalıktan ibaret baştan savmalık bir program bu. 5 tekrar yapınca olup bitecek bir şey de değil biraz okuyun öğrenin.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Ftr_ve_fitness]

Şahsen yağ oranım 23 olsa full body yaparim 15 lere duşene kadar. Hareketleride temel hareketlerden secerim
Prgramımda heralde boyle olurdu;
1. Gün
Squat (5×5)
Barbel row (4×12)
Bench press (4×12)
Owerhead press (4x12)
Barbel curl (3×12)
Triceps push down (3×12)

2. Gün
Deathlift (5x5)
Leg press (3×12)
Lat pul down (4x12)
Dumbell bench press (4x12)
Dumbell supine curl (4x12)
Teiceps puah down ters tutus (3×12)

3. Gün
1. Günün aynisi

Busekilde yapardim cunku tum vucudu calisinca daha fazla enerji harcaniyo yag oranini dusurmek icin full body mukemmel ger gün arasinda 1 gun dinlenme olur bir hafta 7 Gun oldugu icin yani tek sayili oldugu icin 2. Gun bazı haftalar bir kez oluyor bazi haftalar 2 kez devrediyor yani denegesizlik olmuyor...
Arkadasin dedigi gibi agir saglamada bakin.