JoinVille
Üye
Arkadaşlar Merhaba,
Spor ve Diyet hayatım yaklaşık 1 Ay önce başladı o günden bugüne sadece Cardio çalıştım. Ağırlık yok!
Haftanın 5 günü salona gider 45-60 dk arası cardio'mu yaparım. İlk salona gittiğimde analiz aldım.
Yaş : 24
Boy : 172
Kilo : 99.4
O günden bugüne;
Kilo : 92.5 oldu. Analizlerimde giden kiloların yağdan olduğu kadar kastanda olduğunu gördüm. İlk gün program veren antrenörüm %33 Yağ oranın var ağırlık kaldırmak sana zarar. Sırf cardio yap ileride bakarız dedi. Şu an %31 yağ oranım var ve sırf cardio olayını kabul etmiyorum
Bence yanlış!
Düzenli beslendiğim söylenemez ölüm rejimi benim ki sanırım. günde ortalama 750-800 kalori alıyorum buda salata ton balığı tavuk peynir yumurta
Programım şu şekilde verildi;
10 dk ısınma eğzersizi
Leg Extension 3X20
Leg Curl 3X20
Pulldown 3x20
Seated Row 3x20
Chest Press 3X20
Lateral Riase 3x20
Abdominal Crunch Bench 3X20
20 dak en fazla 30 dk cardio
Ağırlık programı uygularsam 1 gün ağırlık 1 gün cardio yapmayı düşünüyorum. Öncelikle zayıflamak , kasları korumak ve ufak ufak geliştirmek için yukarıda ki program, set ve tekrar sayısı uygun mu?
Değil ise önerebileceğiniz bir program var mı ?
Cevaplarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Spor ve Diyet hayatım yaklaşık 1 Ay önce başladı o günden bugüne sadece Cardio çalıştım. Ağırlık yok!
Haftanın 5 günü salona gider 45-60 dk arası cardio'mu yaparım. İlk salona gittiğimde analiz aldım.
Yaş : 24
Boy : 172
Kilo : 99.4
O günden bugüne;
Kilo : 92.5 oldu. Analizlerimde giden kiloların yağdan olduğu kadar kastanda olduğunu gördüm. İlk gün program veren antrenörüm %33 Yağ oranın var ağırlık kaldırmak sana zarar. Sırf cardio yap ileride bakarız dedi. Şu an %31 yağ oranım var ve sırf cardio olayını kabul etmiyorum
Bence yanlış!Düzenli beslendiğim söylenemez ölüm rejimi benim ki sanırım. günde ortalama 750-800 kalori alıyorum buda salata ton balığı tavuk peynir yumurta
Programım şu şekilde verildi;
10 dk ısınma eğzersizi
Leg Extension 3X20
Leg Curl 3X20
Pulldown 3x20
Seated Row 3x20
Chest Press 3X20
Lateral Riase 3x20
Abdominal Crunch Bench 3X20
20 dak en fazla 30 dk cardio
Ağırlık programı uygularsam 1 gün ağırlık 1 gün cardio yapmayı düşünüyorum. Öncelikle zayıflamak , kasları korumak ve ufak ufak geliştirmek için yukarıda ki program, set ve tekrar sayısı uygun mu?
Değil ise önerebileceğiniz bir program var mı ?
Cevaplarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.