Program Tavsiyesi

Selam abilerim ve kardeşlerim.
Benim gittiğim spor salonunda hocamız herkese aynı programı uyguluyor ve ben bu durumdan rahatsızım.6 aydır spor salonuna gidiyorum.Size boyumu kilomu yaşımı ve vücud ölçülerimi versem bana düzgün bir program çıkarabilir misiniz rica etsem ?
Kilo : 69.3
Boy : 1.68
Yaş : 17
Kol : 34cm
Alt bel : 96cm
Üst bel : 84cm
Omuz : 111cm
Göğüs : 98cm
Bilek : 28cm
Bacak : 55 cm
Vücud ölçülerim bunlar ordaki hocamın verdiğine göre ilk gün ğöğüs - önkol ikinci gün sırt - arkakol üçüncü gün ise omuz-bacak çalıştırıyor bizi.Bana uygun bir program yazabilir misiniz ?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi