Program Tavsiyesi (resim ekli)

Arkadaşlar 1.77 boy 70 kiloyum yazdan önce 2.5 ay lık salon çalışması yapmıştım çoğu hareketleri yapmayı biliyorum fakat kendim için doğru program la çalışmak istiyorum bana program ve tavsiyelerinizle(beslenme,ideal kilo,antreman öncesi ve sonrası için) yardımcı olursanız çok sevinirim..

7 ay için salona yazıldım inş. güzel bir yol sizinde yardımınızla kat ederiz.

resimlerimi ekledim.

 

bence haftada 5 gün tek bölge çalış ör
1.gün:göğüs
2.gün:sırt
3.gün:tricep,biceps
4.gün:bacak,mide
5.gün omuz
ve bunlarda büyük kas grplarında 4 hareket 4 set küçük kasa gruplarında ise 3 hareket 3set şeklinde yapabilirsin antreman önce protein ve karbonhidrat karışımı bişeyler ye ör tavuk göğsü,makrnaveya pilav yada lor peyniri makarna şeklinde ant sonrası ise tüketebiliyosan whey protein yoksa yine pilav tavuk göğsü tüketebilirsin

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi