Merhaba. Ben suan iki aydır spora gidiyorum ve 1 yıl önce filan da 3 ay gitmistim. 21 yasindayim. Spora başladığımdan beri 2 ayda gece gündüz günde belki dolu dolu 5-6 öğün yiyerek 9 kilo aldım ki ben hiç kilo alamayan biriydim .tabi bub9 kiloyu sadece kas olarak degil yanlarda ve karin bolgemde (gobek olarak gozukmese de) yag olarak aldim.ilk ay bitince aminoasit kullanmaya başladım. Şuan ikinci ayım bitti hala kullanıyorum. Şimdi size sormak istediğim şu. Böyle hunharca aldığım 9 kiloyu ve yanlarimdaki yaglanmayi nasıl bi programla bulk haline dönüştürebilirim. Umarım demek istediğimi anlatabilmisimdir. Şimdiden ilginiz için teşekkürler.
yaglanmayi nasıl bi programla bulk haline dönüştürebilirim Bu cumleni anlamak mumkun degil. Diyorsan ki daha az yaglanip kilo alayim, kalori alimini azaltip temiz seyler ye, fast food vsden uzak dur veya kisitla.
Yazdigimi bi daha okudum da anlatamamisim gerçekten demek istediğim şu. Benim suan kilom 70 boyum 1.76. O anlattığım halimle kilomu koruyup kaslanmam için nasıl bi beslenme ve çalışma programı önerirsiniz.
Yaglandiginiza gore kaloriyi azaltmaniz lazim, antreman programi ise antreman bolumunde sabit basliklarda vs mevcut okumanizi tavsiye ederim.
