Program Nasıl

[SaintMTF]

Yaş 18 boy 182 kilo 63 ektomorf
pztsi: Göğüs-Kol-Bacak
salı: Omuz-Kol-Bacak
Perş: Göğüs-Kol-Bacak
Cuma: Omuz-Kol-Bacak

1aydır spora gidiyorum. Hocanın yaptırdığı program. Hareketler İlk iki hafta 3*12 sonra 4*10 olarak devam etti.
Bir aydan sonra gelişim şu şekilde:
Pazu:27.5-28.5
Ön kol: 28-28.5
Omuz: 102-105
Göğüs:88-90
Bel:77-76
Kilo:60.8-63

Sizce nasıl yorum yapar mısınız? Programı 3 güne indirmeli miyim? Beslenme ve dinlenmeye son derece dikkat ettim.

 

[umut_ozkan50]

Kardeşim bence 2,2 kg gibi bir kilo artışı normal.Beslenme ve dinlenmene aynı şekilde devam etmelisin.Vücut (pazu önkol v.b) ölçüleri için henüz çok erken daha inişler çıkışlar olacaktır tam 3 ayı doldurduktan sonra ölçü takibi yapmaya başlayabilirsin.Program da ise hocan ne düşünerek böyle bir program yazdı bilmiyorum ama bir gün çalışıp bir gün dinlenmen daha verimli olur diye düşünüyorum.Örneğin pazartesi-çarşamba-cuma-pazar gibi.

 

[SaintMTF]

Kardeşim bence 2,2 kg gibi bir kilo artışı normal.Beslenme ve dinlenmene aynı şekilde devam etmelisin.Vücut (pazu önkol v.b) ölçüleri için henüz çok erken daha inişler çıkışlar olacaktır tam 3 ayı doldurduktan sonra ölçü takibi yapmaya başlayabilirsin.Program da ise hocan ne düşünerek böyle bir program yazdı bilmiyorum ama bir gün çalışıp bir gün dinlenmen daha verimli olur diye düşünüyorum.Örneğin pazartesi-çarşamba-cuma-pazar gibi.

Bende bir gün arayla düşündüm ama pazar salon kapalı.

 

[umut_ozkan50]

Pazartesi çarşamba cuma cumartesi olabilir o zaman.Birde sırt antremanı yapmıyorsun sanırım.Günlerden birine sırt antremanı da eklemeni öneririm.