Program Nasıl Olmalı ?

[Haxcı]

Arkadaşlar döküm ağırlıklarım var ve evde antrenman yapıcam.Tüm vücut çalışmıycam ve yine evdeki kum torbamla 3 gün çalışcam.Geriye 4 gün kalıyor.Şimdi çalışmak istediğim bölgeler:
-Ön kol--arka kol--bilek--bacak--omuz--karın sizce bunları nasıl kombine etmeliyim ? Tam net olmadı ama şöyle bişeyler düşünüyorum.
Pazartesi-cuma
Bacak--Ön Kol--Bilek

Çarşamba-Pazar
Karın-Omuz-Arka kol

1.Bu program sizce nasıl olur ?
2.Çarşam-Pazar günü büyük kas grubu olmamasının zararı olur mu ?
3.Yeni başlayan için bir antrenman süresi ne kadar olmalıdır ?

 

[Haxcı]

Arkadaşlar bir yardımcı olun lütfen.

 

[Almclskn]

Ön kolla arka kolu aynı güne koy bence. Bilek ve karını da fazla ağırlık gerektirmedikleri için başka bir güne koyarsın. Omuzu da ertesi güne koy ama yanına sırt-kanat ekleyebilirsin bence.