23 yasında 173 ve 85 kiloyum ve göbeğim var.. salona gidecek zamanım olmadıgı için eve bir bench masası aldım.. bundan 3 sene once 3 ay kadar calışmıştım.. bu kilo da kalıp veya max 5-7 kilo vererek, vucut geliştirmek istiyorum şişmekten cok vucut cizgilerinin belirgin olmasından yanayım.. nasıl bi program uygulamalıyım hiç bir fikrim yok..yardımcı olursanız sevinirim..
