peruwasa12
Üye
Bi kaç senedir aralıklarlada olsa evde kendi çapımda çalışmaktayım çok fazla gelişim olmadan ara verdiğim için pek görünürde bi gelişim yok.
Şuan elimde olan aletleri sayıp onlara uygun program tavsiyesi almak istiyorum.
Elimde Z bar ve toplamı 30 kilo olan barlar bulunmaktadır.
5'er kiloluk 2 dumbell
Yay
Barfiks demiri
Kum Torbası
El yayı
Bunlara ek olarak mekik şınav ekleyerek karışık olarak çalışmaktayım, bu aletlerle yapabileceğim bir program önerisi olursa çok iyi olacaktır tabiki her kişiye aynı program gitmez ama temel hareket vs. tavsiyesi bile olsa iyidir
Şuan elimde olan aletleri sayıp onlara uygun program tavsiyesi almak istiyorum.
Elimde Z bar ve toplamı 30 kilo olan barlar bulunmaktadır.
5'er kiloluk 2 dumbell
Yay
Barfiks demiri
Kum Torbası
El yayı
Bunlara ek olarak mekik şınav ekleyerek karışık olarak çalışmaktayım, bu aletlerle yapabileceğim bir program önerisi olursa çok iyi olacaktır tabiki her kişiye aynı program gitmez ama temel hareket vs. tavsiyesi bile olsa iyidir