Program Hazırlama

B

Body ekrem

Üye
salonda çalışırken hoca bicepse 5 hareket veriyor gögüse 3 bunda bi denge yok bende göğüs bölgesinde az gelişme olacağı hissine kapılıyorum sizce bu düşüncem yanlış mı?
her bölge için minimum veya maksimum hareket sayısı var mıdır?
 
Alakası yok biceps daha küçük kas grubu o yüzdendir.
 
Biceps'e 5 hareket fazla bence ama göğüs 3 hareket idealdir.Hareket sayısı arttıkça gelişme artar diye bir kayde yoktur.İdeal olarak biceps'e 2 veya 3 hareket verilir.Göğüs hareketleri de dediğim gibi 3 hareket normaldir genelde bench press,üst göğüs ve kelebek hareketleri verilir yeni başlayanlar için.
 
Benim yaptığım çalışmaya göre biraz ters bir çalışma stratejisi ama hocan benden daha iyi biliyordur muhtemelen. Benim çalışma programımda ise göğüs 5 hareket biceps 3 hareket. Seni en iyi hocan anlar ki vücudunu gören de o. Sanırım kolda eksiğin fazla ve göğüs biraz idare eder durumda olabilir. Bence hocanın dediğini harfiyen uygula. Sonuçta onların mesleği bu.
 
Bu biraz amaca da bağlıdır yani hacim üzerine çalışan bir insan 5 hareket koymaz ama fitness modeller 7 hareket bile koyabilir her kasa. Bu form koruma amaçlı da olabilir. Kaslar zorlanmaz bile. Zaten az kilolarla çalışılır. Çeşit güzeldir her zaman.

Mesela ben bicepste biceps brachii kısmının çalışması için mutlaka dumbell curl öneriyorum. Zaten her biceps antremanında bu olmazsa olmazdır. Konsantrasyon curl de uçların belirmesine yarayacaktır ya da chin up dediğimiz barfiks. Hammer curl ve preacher curl de eklersek 4 hareket bence ideal.
 
biceps için yaptığım hareketlerden 3üni aletin birine (adını hatırlamıyorum) düz bar v bart ve halat takarak yapıyorum
fakat ben dumbellla yapılan hareketlerin daha etkili olduğunu düşünüyorum
sizce biceps için dumbella yapılan hareketler mi daha iyi yoksa makinelerle yapılan mı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı