CowardGuy
Üye
Arkadaşlar programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum
1.Gün
chest press 4x12
inch dumbbell press 3x10
inch dumbbell fly 3x10
barbell curl 3x10
dumbbell concentration curl 3x10
dumbell curl 3x10
shoulder press 4x12
lateral raise 3x12
dumbell shrugs 3x12
2.Gün
lat pulldown 4x12
chest press machine 4x12
cable row 4x12
push down 3x10
tricep press down 3x10
reverse tricep pressdown 3x10
leg curl 3x10
leg ext 3x10
leg add 3x10
leg abd 3x10
Yaş:25 (2 ay sonra 26)
Boy:1.85
kilo:78
göbek var çok değil zor kilo alıyorum eritmem sorun olmuyor.
salonda hocalar yazdı yorumunuzu almak istedim..çoğunluk aynı programı uyguluyor üç aşşağı beş yukarı aynı yani kişiler için 1 kaç hareketi değiştirmişler her programda üzerine ek yapmam ya da çıkarmam gereken programlar var mı ?
programı düzgün beslenmeyle uyguladığım taktirde sonuç alabilir miyim ?
1.Gün
chest press 4x12
inch dumbbell press 3x10
inch dumbbell fly 3x10
barbell curl 3x10
dumbbell concentration curl 3x10
dumbell curl 3x10
shoulder press 4x12
lateral raise 3x12
dumbell shrugs 3x12
2.Gün
lat pulldown 4x12
chest press machine 4x12
cable row 4x12
push down 3x10
tricep press down 3x10
reverse tricep pressdown 3x10
leg curl 3x10
leg ext 3x10
leg add 3x10
leg abd 3x10
Yaş:25 (2 ay sonra 26)
Boy:1.85
kilo:78
göbek var çok değil zor kilo alıyorum eritmem sorun olmuyor.
salonda hocalar yazdı yorumunuzu almak istedim..çoğunluk aynı programı uyguluyor üç aşşağı beş yukarı aynı yani kişiler için 1 kaç hareketi değiştirmişler her programda üzerine ek yapmam ya da çıkarmam gereken programlar var mı ?
programı düzgün beslenmeyle uyguladığım taktirde sonuç alabilir miyim ?