Herkese Merhaba, uzun bi kilo verme süreci geçirdim yaklaşık 14-15 ay önce diyetisyene giderek kilo vermeye başladım. 148 kilodan 90 kiloya düştüm.
3 Ay kadar evde ayarlanabilir dumbell ve pilates topu ile forumda bulduğum önerilerle fullbody antrenman yaptım. 1.5 ay kadar da spor salonunda fullbody antrenman yaptım.
3 aydır diyetisyene gitmiyorum ama en son tartı analizi vücut yağ oranı 16.3 dü. Herhalde 15 falan olmuştur diye tahmin ediyorum.
Şimdi yeni program hazırladı salonda ki hoca split programa geçtim kas kütlemin artmasını ve vücüdumun daha da fitleşmesini istiyorum.
Yaş:26
Boy: 1.80
Kilo : 90
Ölçülerim;
Omuz: 124.5
Göğüs: 112
Kol: 34
Bel : 96
Acaba bu yeni programım hakkında ki görüşlerinizi alabilir miyim.
1.Gün: Göğüs, Biceps
2.Gün: Triceps, Sırt-Kanat, Abdominal
3.Gün: Bacak, Omuz
3 Ay kadar evde ayarlanabilir dumbell ve pilates topu ile forumda bulduğum önerilerle fullbody antrenman yaptım. 1.5 ay kadar da spor salonunda fullbody antrenman yaptım.
3 aydır diyetisyene gitmiyorum ama en son tartı analizi vücut yağ oranı 16.3 dü. Herhalde 15 falan olmuştur diye tahmin ediyorum.
Şimdi yeni program hazırladı salonda ki hoca split programa geçtim kas kütlemin artmasını ve vücüdumun daha da fitleşmesini istiyorum.
Yaş:26
Boy: 1.80
Kilo : 90
Ölçülerim;
Omuz: 124.5
Göğüs: 112
Kol: 34
Bel : 96
Acaba bu yeni programım hakkında ki görüşlerinizi alabilir miyim.
1.Gün: Göğüs, Biceps
2.Gün: Triceps, Sırt-Kanat, Abdominal
3.Gün: Bacak, Omuz