selam arkadaşlar abiler,yaşım 17 1.78 boy 54 kilo dayım evde çalışıyorum 50 kg ağırlıgım ve ağırlık sehpam var gogüs vs için şimdi sorum şu forumda baya araştırdım ve programım şu şekilde doğrumudur yanlışmısdır bi bakın
1.gün göğüs-ön kol
2.gün omuz karın
3.gün kanat arka kol
4.gün bacak karın
boş gunlerdede karın yapıyorum yenı başladım aslında suan ıcın ama daha onceden yapıyodum bilgim var azda olsa cevaplarını bekliyorum
1.gün göğüs-ön kol
2.gün omuz karın
3.gün kanat arka kol
4.gün bacak karın
boş gunlerdede karın yapıyorum yenı başladım aslında suan ıcın ama daha onceden yapıyodum bilgim var azda olsa cevaplarını bekliyorum
