Program Hakkında yorumlarınız..

[ruzgar_onur]

Öncelikle iyi akşamlar.
Bu sporu yaklaşık 2 aydır yapıyorum şimdi 3.aya girdim spor hocamın yeterli bilgisi yok bende forumdan bu programı buldum bu program sizce nasıl ayrıca serius mass kullanıyorum
boy:1.77cm
kilo:69
gögüs:91
kol:34
sol gögüs biraz daha belirgin

1.Gün
bench press
Dumbell Fly
Incline Bench Press dumbell ile
pullower

ön kol
burbull curl
Standing Alternate Dumbell Curl
hammer curl

2.gün
Lat Machine Pulldown enseye
Lat Machine Pulldown gögüse
Grip Cable Rowing

Leg Press
Leg Curl
Leg Extensions

3.gün
Seated Military Press
arnold press
Ayakta Dambel Yana Açış
ayakta öne kaldırış

arka kol
Alna Triceps
fransız



bench_O

 

[ferdityson]

3. ay için iyi bir program yalnız Seated Military Press arnold press ikiside ön omuz tekini kaldır bence arnold pressi kaldır mesala birde enseye çekiş aslında bilimsel olarak omurgalara zarar verebiliyormuş biraz daha alt yapı yaptıktan sonra belki yaparsın onun yerine ellerin içeri dönük dar tutuş göğüs altına çekişi tavsiye ederim hatta ilk sıraya koy bunu sonrasında geniş tutuş gögse çekiş, bacak hareketlerinde suqat yok ama leg press var bu konuda bi araştırma yap istersen, ikiside mi yoksa sadece suqat mı?

 

[guardbody]

Semer seçilirken, eşeğin fikri değil, ölçüsü alınır.
bu yazımdan sonra programını uygulayanların spor geçmişine ve ölçülerine bir göz gezdir istersen.

 

[ferdityson]

Genellikle 2. aydan sonra bu tür proğramlar verilir bilgilendirma yapmış arkadaş vucut ölçüleri falan...

 

[ruzgar_onur]

Tavsiyen için tşler