benim boyum 180, kilom 70, yaşım 22. 3 ay salona gittim. şimdi evde devam etmek istiyorum. amacım hacim büyütmekten çok, vucüt güzelliği ve güç kazanmak. evde 7,5 luk 2 dumbell ve koşu bandı var. nasıl bir yol izlemeliyim. yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
