Program hakkında yardım

[su13ym4n]

2. ayıma girmiş bulunuyorum. ve bu programı ortalama 1 ay her hafta uygulayacağım. Bunu spor salonundan bir hoca önerdi ama çevremdekiler pek olumlu bakmadı.

1. GÜN
DB Bench 3x12
Bench Press 4x12.10.8.6
İncline Bench Fly 3x12
İncline Bench Press 4x12.10.8.6
Pull Over 3x8
Cable Biceps 3x12
Vertical DB Biceps 4x12.10.8.6
Sit Biceps DB 3x12
Sub Biceps 4x.12.10.8.6
Bilek Hareketi 3x12

2. GÜN
DB Side Up 3x12
Shoulder Press 4x12.10.8.6
DB Flying 3x12
Omuz Press 4x12.10.8.6
Cable Fly Should 3x10
Vertical DB Triceps 3x12
Cable Triceps 4x12.10.8.6
Bench DB Triceps 3x12
Vertical Row Triceps 4x12.10.8.6
Ayaklarımı uzatıp bir triceps hareketi var 3x25

3. GÜN
Lat Pull down 3x12
Row Vertical DB 4x12.10.8.6
Lat Machine 3x12
Row İncline DB 4x12.10.8.6
Lat Cervix 3x12
Row DB 3x8
Vertical Upright DB 3x12
Cable Upright 3x12
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Leg Press 3x12

4.GÜN
Bench Press 3x12.10.8
(SÜPER SET)
Vertical DB Biceps 3x12.10.8

Lat Close Pre 3x12
Row Cable 3x12

Omuzz Press 3x12.10.8
(SÜPER SET)
Cable Triceps 3x12.10.8

İncline Bench Press 3x12.10.8
(SÜPER SET)
Cable Biceps 3x12.10.8

DB Side up 3x.12.10.8
(SÜPER SET)
DB Row Triceps 3x12.10.8

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi