program hakkında yardım?

[thebancally]

arkadaslar yasım 19 simdi ben gecen sene icinde cok dengesiz calıstım.en fazla 1.5 ay calıstım ve 3-4 kere ara verdim.aslında amacım yaza biraz altyapılı olarak girmekti.Yasım 19,boy 1.83 kilo 78. hafif yaglıyım.Bu yaz yagları yakmam lazım.Hergün basket oynamaya gidiyorum ve 3 saat oynuyorum.kardiyo olarak bu yeterli olur mu?Birde 20 kg set alacam yarın uzun bar da olacak.simdi ben haftanın 4 günü agırlık calısmak istiyorum evde.Hangi gün hangi kas gruplarını beraber calıstırmalıyım? bana bir program yazabilirmisiniz kabaca şu gün sunları calıs su gün sunları tarzında? aklım karıstı biraz.Tecrübeli arkadaslardan yardımlarınızı rica ediyorum

 

[thebancally]

lütfen arkadaslar bi yardım

 

[Despo]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi