program hakkında yardım?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve thebancally tarafından 8 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. thebancally
    Offline

    thebancally Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar yasım 19 simdi ben gecen sene icinde cok dengesiz calıstım.en fazla 1.5 ay calıstım ve 3-4 kere ara verdim.aslında amacım yaza biraz altyapılı olarak girmekti.Yasım 19,boy 1.83 kilo 78. hafif yaglıyım.Bu yaz yagları yakmam lazım.Hergün basket oynamaya gidiyorum ve 3 saat oynuyorum.kardiyo olarak bu yeterli olur mu?Birde 20 kg set alacam yarın uzun bar da olacak.simdi ben haftanın 4 günü agırlık calısmak istiyorum evde.Hangi gün hangi kas gruplarını beraber calıstırmalıyım? bana bir program yazabilirmisiniz kabaca şu gün sunları calıs su gün sunları tarzında? aklım karıstı biraz.Tecrübeli arkadaslardan yardımlarınızı rica ediyorum
     
    thebancally, 8 Temmuz 2011
    #1
  2. thebancally
    Offline

    thebancally Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    lütfen arkadaslar bi yardım
     
    thebancally, 9 Temmuz 2011
    #2
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.966
    Beğenileri:
    6.095
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
    Despo, 9 Temmuz 2011
    #3
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş