Arkadaşlar 16 yaşındayım 1.72 boyum 62 kilom var ve 2 haftadır çalışıyorum.Hocadan aldığım program çok hafif gelmişti bana hemde aşırı 1x18 şeklinde ydi ve ben bunu artırdım 6x15 biseps,triseps , 4x15 baldırlar , yapıyorum kilosu 10 20 arasında gidip geliyor her iksinin , göğüs için fly yapıyorum 20 kg de 4x15 ,, 2x15 de 3 farklı omuz hareketi çalışyorum 10 kilo civarlarında henüz yeniyim . Ve de haftada 4 gün gidiyorum ve gittiğim gün bütün kas gruplarını çalıştırıyorum bu skıncalımı yada bana program konusunda yardım edebilecek olan varsa gerçekten çok sevinirim teşkler .
Program hakkında yardım...
- Konuyu başlatan antititan
- Başlangıç Tarihi