onder1
Üye
Pazartesi : Göğüs Triceps
3*12
Şınav Max
Yatarak alna press
Dumbell Fly
Bench dips
Eller yakın şınav
boyun arkasından havaya kaldırma
Göğüs press
kick back (geriye uzatma)
----------
Salı : Kardiyo HİİT
--------------
Çarşamba : Omuz
3*12
Omuz Press
Kollar düz yana açma
Çift el yukarı Rowing
Arnold Press
Kollar Düz ileri açma
Omuzlar yukarı
---------------------
Perşembe : Karın
-----------------------------
Cuma : Sırt - Biceps
4*12
Başlangıç Barfiksi
Çift El Biceps Curl
Tek El Rowing
Çekiç Curl
Static Curl 4*4
Barfix
Döndürerek Curl
Bent Ower Row
------------------------
Cumartesi : Dışarda koşu
Pazar Yatış
Kilom 80
Boyum 1.80
Göbek bölgemde yağlanma var çok sıkıntılıyım 1 aydır çalışıyorum görünüşte hiç bir değişiklik yok ama başladığımda 5 şınav çekiyodum şimdi nizami 30 Çekebiliyorum
, Hiç barfix çekemiyodum halen hiç tam barfix çekemiyorum max 10 yarım barifx
değerli hocalarım yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim
evde çalışıyorum , kapı barfixim benc press sehpam ve 40 kilo arttırılabilir ağırlıklarım var
3*12
Şınav Max
Yatarak alna press
Dumbell Fly
Bench dips
Eller yakın şınav
boyun arkasından havaya kaldırma
Göğüs press
kick back (geriye uzatma)
----------
Salı : Kardiyo HİİT
--------------
Çarşamba : Omuz
3*12
Omuz Press
Kollar düz yana açma
Çift el yukarı Rowing
Arnold Press
Kollar Düz ileri açma
Omuzlar yukarı
---------------------
Perşembe : Karın
-----------------------------
Cuma : Sırt - Biceps
4*12
Başlangıç Barfiksi
Çift El Biceps Curl
Tek El Rowing
Çekiç Curl
Static Curl 4*4
Barfix
Döndürerek Curl
Bent Ower Row
------------------------
Cumartesi : Dışarda koşu
Pazar Yatış
Kilom 80
Boyum 1.80
Göbek bölgemde yağlanma var çok sıkıntılıyım 1 aydır çalışıyorum görünüşte hiç bir değişiklik yok ama başladığımda 5 şınav çekiyodum şimdi nizami 30 Çekebiliyorum
, Hiç barfix çekemiyodum halen hiç tam barfix çekemiyorum max 10 yarım barifx
değerli hocalarım yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim
evde çalışıyorum , kapı barfixim benc press sehpam ve 40 kilo arttırılabilir ağırlıklarım var