Program hakkında yardım

[samir1]

Salona yeni başladım ilk bir ay serbest çalışın dediler sonraki ayda ise programla giden tanıdıklarım var tozsuz çalışıp yapanlar yani hergün bir bölgeyi çalıştır dediler sizce ne yapmalıyım ? Ve bir program buldum sizce nasıldır yardımlarınızı bekliyorum eğer böyle konulardan açılmışsa atabilirseniz sevinirim amacım kirlilik yapmak değil Ve bu arada boy 1.81 kilo 80 programda bu

1.GUN (Gogus-Biceps)

• Incline Bench Press 3 set 10-12 tekrar.
• Incline Dumbell Fly 3 set 10-12 tekrar.
• Flat Bech Press 3 set 10-12 tekrar.
• Flat Dumbell Fly 3 set 10-12 tekrar
• Dumbell Pullover 3 set 10-12 tekrar.
• Barbell Curl 3 set 10-12 tekrar.
• Alternate Dumbell Curl 3 set 10-12 tekrar.
• Hummer Curl 3 set 10-12 tekrar.

2.GUN (Omuz-Triceps)

• Arnold Press 3 set 10-12 tekrar
• Lateral Dumbell Raise 3 set 10-12 tekrar.
• Front dumbell raise 3 set 10-12 tekrar.
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 3 set 10-12 tekrar.
• Triceps Rope Pushdown 3 set 10-12 tekrar.
• Lying Triceps Extension 3 set 10-12 tekrar.
• Dumbell Kickbacks 3 set 10-12 tekrar.

3.GUN (Sirt-Bacak)

• Lat Pulldown 3 set 10-12 tekrar.
• One-arm Dumbell Row 3 set 10-12 tekrar.
• Barfinks 3 set 10-12 tekrar.
• Hyperextension 3 set 10-12 tekrar.
• Squat 3 set 10-12 tekrar.
• Leg Press 3 set 10-12 tekrar.
• Leg Extension 3 set 10-12 tekrar.
• Leg Curl 3 set 10-12 tekrar.
• Calf Raise 3 set 10-12 tekrar.