merhabalar Body uzun bir zamandan sonra tekrar başladım (4 ay) ve programımı sizlerle paylaşma gereği duydum
Programım
Koşu P1
Elliptical
Dam Y.Açış 3x12
Dam Press 3x12
Alterneyt 4x10
Lat trgp 4x10
Mak. Bench 3x12
Lnc. Bench 3x12
Lat Enge 3x12
Lat Ön 3x12
Leg Ex 3x12
Mekik&Ters Mekik 3x25
2 şer gün de 1 ara ile programa devam ediyorum. Mekiklerde hala zorlanıyorum...
Not: Body Salonu degiştirdim ilk ayım bu salonda lakin 0 dan başlamış gibi program aldım Hafif buluyorum çünkü uzun bir süre bu programı uyguladım zaten.
Programım
Koşu P1
Elliptical
Dam Y.Açış 3x12
Dam Press 3x12
Alterneyt 4x10
Lat trgp 4x10
Mak. Bench 3x12
Lnc. Bench 3x12
Lat Enge 3x12
Lat Ön 3x12
Leg Ex 3x12
Mekik&Ters Mekik 3x25
2 şer gün de 1 ara ile programa devam ediyorum. Mekiklerde hala zorlanıyorum...
Not: Body Salonu degiştirdim ilk ayım bu salonda lakin 0 dan başlamış gibi program aldım Hafif buluyorum çünkü uzun bir süre bu programı uyguladım zaten.
Son düzenleme: