Merhaba,
4. ayda yeni aldığım program ile site de ve araştırmalarda edindiğim bilgilere göre sanki çelişkili geldi Hocamız ile de çok fazla bir paylaşımımız olmuyor fikirlerinizi almak istedim. 2 gün gelip 1 gün dinlenme olarak çalışılacak.
Yardımlarınız için teşekkürler.
1.gün
Göğüs
Bench Press 2x8 - 2x6
İncline Press 2x8 - 2x6
Bench Açış 2x8 - 2x6
Biceps
Dumbell Curl 2x8 - 2x6
Barbell Curl 2x8 - 2x6
z bar (sehpada) 2x8 - 2x6 2 set dar - 2 set geniş tutuş
2. gün
Omuz
Barbell Press öne 2x8 - 2x6
Barbell Press sırta 2x8 - 2x6
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4x8 - 4x6
Triceps
Barbell Dar Tutuş 2x8 - 2x6
Barbell (Alına ) 2x8 - 2x6
dumbell French 2x8 - 2x6
3. gün
Kanat 2x8 - 2x6
Wide-Grip Front Lat Pulldown 2x8 - 2x6
Lateral 2x8 - 2x6
One Arm Dumbbell Rowing 2x8 - 2x6
Bacak
Bu programı henüz vermedi
4. ayda yeni aldığım program ile site de ve araştırmalarda edindiğim bilgilere göre sanki çelişkili geldi Hocamız ile de çok fazla bir paylaşımımız olmuyor fikirlerinizi almak istedim. 2 gün gelip 1 gün dinlenme olarak çalışılacak.
Yardımlarınız için teşekkürler.
1.gün
Göğüs
Bench Press 2x8 - 2x6
İncline Press 2x8 - 2x6
Bench Açış 2x8 - 2x6
Biceps
Dumbell Curl 2x8 - 2x6
Barbell Curl 2x8 - 2x6
z bar (sehpada) 2x8 - 2x6 2 set dar - 2 set geniş tutuş
2. gün
Omuz
Barbell Press öne 2x8 - 2x6
Barbell Press sırta 2x8 - 2x6
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4x8 - 4x6
Triceps
Barbell Dar Tutuş 2x8 - 2x6
Barbell (Alına ) 2x8 - 2x6
dumbell French 2x8 - 2x6
3. gün
Kanat 2x8 - 2x6
Wide-Grip Front Lat Pulldown 2x8 - 2x6
Lateral 2x8 - 2x6
One Arm Dumbbell Rowing 2x8 - 2x6
Bacak
Bu programı henüz vermedi