Program Hacim İçin İyimi ?

[SARI KARTAL]

Hacim Yapmak İstiyorum Şuanki Program Bu ŞeKilde
1.Gün
GÖĞÜS
Bench Press ( Buna 40 Kg ile Giriyorum Sonra Max 50 Yardımla Beraber )
İncile Bench Press ( 20 Giriyorum Max 35 )
İncile Dumbell Press ( 10 Kg - 15 Kg - 17,5 Kg - 20Kg )
Dumbell Fly Yerine Polaris Yapıyorum ( 70 - 80 - 90 - 100 Kg )
KOL
Burberl Curl ( 2,5 - 5 - 5 - 7,5 Kg )
Skut ( 2,5 - 2,5 - 5 - 5 Kg )
Dumbell Curl ( 5 - 7,5 - 10 - 10 Kg )
2.Gün
OMUZ
Enseye Omuz Press ( 20 Kg Giriyorum Max 30 Kg Yardımlı )
Dumbell Omuz Press ( 10 - 15 - 17,5 - 20 Kg )
Omuz Yana Açış ( 2,5 - 5 - 5 - 7,5 )
Trapez Banana ( 10 - 15 - 17,5 - 20 Kg )
Kabloyu Yukarı Kaldırarak Bir Hareket Var ( 20 - 25 - 30 - 35 Kg )
ARKA KOL
Lying Tricep Extension ( 2,5 - 5 - 7,5 - 10 Kg )
Standing Cable Push Down ( 20 - 25 - 30 - 40 Kg )
Dumbell Arka Kol ( 4x10 = 5 Kg)
İki Sehpaya Uzanıp Kendini İndirip Kaldırma Var O Var Bide
3.Gün
KANAT
Lat Machine Enseye Çekiş ( 60 - 70 - 80 - 90 Kg )
Lat Machine Göğüse Çekiş ( 60 - 70 - 80 - 90 Kg )
Cable Row Seated ( 70 - 80 - 90 - 100 Kg )
One Arm Dumbell Row ( 10 - 12,5 - 15 - 20 Kg )
BACAK
Leg Extension Dış Bacak ( 120 - 130 - 140 - 150 Kg )
Leg Curl İç Bacak ( 30 - 40 - 50 - 50 Kg )
Leg Press Dış Bacak ( 40 - 80 - 120 - 160 Kg )

Evet Haftalık Fitness'a Gidiş Şeklide Şu ;

Pzt = Göğüs - Kol
Salı = Omuz - Arka Kol
Çarş = Kanat - Bacak
Perş = Dinlenme
Cuma = Göğüs - Kol
Cmt = Omuz - Arka Kol
Pazar = Dinlenme

Ölçüler Şuanda Şu Şekilde

Kol = 32,5
Göğüs = 100
Bel = 79
Omuz = 104
Kilo = 70

Genel Bir Beslenme Programı Uygulamıyorum Yalnız
Spordan Önce Ve Spordan Sonra Pilav + 250 Gr Göğüs Fileto Yiyorum
Akşamları 1 Dilim Peynir Yiyorum Yatmadan
Bunların Dışında Normal Yemeği Gene Yiyorum Beyaz Ekmeği Bu Sıralar Kullanmıyorum Fazla

Programda Değişmesi Gereken Yerler Varsa Lütfen Yorum Atın Bekliyorum ...bench_O

 

[boksbody]

Bence dinlenmek için kaslara zaman bırakmalısın

 

[RaJeV]

Göğüs ve biceps girdikten sonra 1 gün dinlen öyle omuza ve tricepse gir.
Yoksa pek fayda göremezsin.

 

[forzalazio]

hacim kaybetmek için güzel bir program

 

[mehmetanil]

Pzt = Göğüs - Kol
Salı = Omuz - Bacak
Çarş = Kanat - Arka Kol
Perş = Dinlenme
Cuma = Göğüs - Kol
Cmt = Omuz - Bacak
Pazar = Kanat - Arka Kol
Pzt = Dinlenme

Bu şekilde 1 ay kadar çalışmıştım. Çok iyi derecede verim aldım ancak beslenmem kaliteli, dinlenmem gereken kadar , supplementlerim ise en üst düzeydeydi.
Bilgine..

 

[baskn35]

Omuz ve arkakol ne derece verimli olur tartışılır cok yorucu bir idman olur bana kalırsa.
İdmanın hakkını vererek yapıyorsan 1 gün çalış 1 gün dinlen.
programa gelirsek;
göğüs-sırt
arkakol-biceps
omuz-bacak uygundur, (göğüs-sırt yorucu olabilir)

istersen, göğüs-biceps / sırt-arkakol / omuz-bacak şeklinde de yapabilirsin.

 

[forzalazio]

Pzt = Göğüs - Kol
Salı = Omuz - Bacak
Çarş = Kanat - Arka Kol
Perş = Dinlenme
Cuma = Göğüs - Kol
Cmt = Omuz - Bacak
Pazar = Kanat - Arka Kol
Pzt = Dinlenme

Bu şekilde 1 ay kadar çalışmıştım. Çok iyi derecede verim aldım ancak beslenmem kaliteli, dinlenmem gereken kadar , supplementlerim ise en üst düzeydeydi.
Bilgine..

bu şekilde hacim almayı başardıysanız kutlarım sizi.
ben böyle bir programa karşıyım bu kadar çalışan kas hangi arada dinlenicek ne zaman yenilenicek ne zaman büyüme fırsatı bulucak özellikle hacim almak isteyen biri için antremandan ziyade dinlenme ve beslenmenin ağırlıklı olmasını tavsiye ederim
haftada 3 gün çalışılmalı ve max günde 2 bölge çalışılmalıdır nacizane görüşüm..

 

[mehmetanil]

bu şekilde hacim almayı başardıysanız kutlarım sizi.
ben böyle bir programa karşıyım bu kadar çalışan kas hangi arada dinlenicek ne zaman yenilenicek ne zaman büyüme fırsatı bulucak özellikle hacim almak isteyen biri için antremandan ziyade dinlenme ve beslenmenin ağırlıklı olmasını tavsiye ederim
haftada 3 gün çalışılmalı ve max günde 2 bölge çalışılmalıdır nacizane görüşüm..

Kasların dinlenme süreleri ve diğer koşullar göz önüne alınınca anormal ağır bir antrenman periyodu değil.

Ancak ben günde 1 bölgeden daha çok verim aldığım için bu sisteme döndüm bilginize.

Bu ve benzeri şekillerde her bölgeyi haftada 2 defa çalıştıran kişilerde mevcut yanlış bir antrenman şekli değil 3 gün antrenman 1 gün off bırakmak.

 

[kratos1]

Pzt = Göğüs Biceps
Salı = Bacak
Çarş = Dinlenme
Perş = Omuz triceps
Cuma = Sırt
Cmt = İlk günün tekrarı
Pazar = Dinlenme

Her hafta bir bölge fazladan çalışmış olucak. En çok verim aldığım program budur.

Göğüsten sonra bacak girildiği için omuz rahat çıkıyor. Sırtı omuzla değiştirip tricepsi sırta atabilirsin. Ben sırtta trapez ve kanat girdiğim için uzun sürüyor. Ayrıca bacak çok önemli tek gün girilmesi taraftarıyım.

Şimidiki programınla kasların dinlenmesine izin vermiyosun. Çok çok iyi beslenmediğin veya çok iyi bir genetiğin olmadığı sürece kas kaybedebilirsin.

Ayrıca hacim almak da kaybetmek de yüzde 70-80 beslenmeyle ilgili. Beslenmene dikkat et. Kolay gelsin

 

[SARI KARTAL]

Arkadaşlar Öncelikle Yapmış Olduğunuz Yorumdan Dolayı Hepinize Teşekkür Ederim Şimdi Program İyi Dinlenme Sürelerimi Yanlış Yoksa Programda Değişmesi Gereken Yerler Varmı ?