okankut
Üye
slm.5 aydır body ile uğraşıyorum.boy 163 kg 64.ölçüleri bilmiyorum.göbek bölgesi yağlı sayılır.amaç bodyfitness vücudu dediğimiz tarz.4 gün salona gidiyorum.
program
P.tesi-perşembe:
Gögüs
Bench Press(-10-8-6-4)
Butterfly(4* 8)
Incline Bench(10-8-6-4)
Dumbell fly(4*8)
l
Biceps
Barbell (4*8)
Scott "
Hammer "
Bacak
Leg press(3*12)
Leg pr.calf raise(3*12)
leg extension(2*12)
leg curl(2*12)
Salı-Cuma
Sırt
Lat Pull ( 4*8)
Bent overbarbell rovin "
Deadlift "
one arm dumbell roving "
Omuz
brb press behind neck(4*8)
dumbell yana açış "
dumbell press 3*8
Triceps
Dar benh press(4*8)
Alna triceps "
push down 3*8
supplement kullanmıyorum.nisanda l-carnitine ile intervel training şeklinde koşu düşünüyorum.günde 5 öğün pek mümkün olmuyo ama genelde yumurta süt et balık tüketimim fena değil.uzun oldu kusura bakmayın teşekkürler
eleştiride bulunacak arkadaşlara teşekkürler.
program
P.tesi-perşembe:
Gögüs
Bench Press(-10-8-6-4)
Butterfly(4* 8)
Incline Bench(10-8-6-4)
Dumbell fly(4*8)
l
Biceps
Barbell (4*8)
Scott "
Hammer "
Bacak
Leg press(3*12)
Leg pr.calf raise(3*12)
leg extension(2*12)
leg curl(2*12)
Salı-Cuma
Sırt
Lat Pull ( 4*8)
Bent overbarbell rovin "
Deadlift "
one arm dumbell roving "
Omuz
brb press behind neck(4*8)
dumbell yana açış "
dumbell press 3*8
Triceps
Dar benh press(4*8)
Alna triceps "
push down 3*8
supplement kullanmıyorum.nisanda l-carnitine ile intervel training şeklinde koşu düşünüyorum.günde 5 öğün pek mümkün olmuyo ama genelde yumurta süt et balık tüketimim fena değil.uzun oldu kusura bakmayın teşekkürler
eleştiride bulunacak arkadaşlara teşekkürler.