Program derdi

S

sahnakyz

Üye
Arkadas herkese kolay gelsin iyi gunler ben bu spora yeni basladim programimi buraya yazicam varsa eksikleri yada fazlalari yardimci olur musunuz

Program:
Gogus+sirt+karin+omuz+o.kol a.kol+ kardiyo
Bir gun dinlenip bir gun bunu yapiyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Programı değil de çalıştırdığın kasları yazmışsın. Bu bilgilerle insanlar yorum yapamaz. Ama yeni başlıyorsan adaptasyon programı olarak tüm kaslarını çalıştırman uygundur. Her birinden 2 şer farklı hareket yapsan 2 ay kadar yeterlidir. Sonra bölgesel çalışmaya başlarsın
 
İdeal olanı spordan 2-3 saat önce karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketmen, idmanın hemen sonrasıda basit şeker(meyve suyu olabilir) + protein ağırlıklı beslenmen
 
idman öncesinde de protein alımı çok önemlidir 3 saat önceden protein alımını , 2 saat önceden karbonhidrat alımını kesmen iyi olacaktır. Midenin dolu olmaması daha rahat ve verimli antreman yapmanı sağlar. Eğer enerji vereceğini düşünüyorsan 30-45 dk önceden kahve içebilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı