Program değişikliği

[TEKER]

Merhaba, Fitnessa başlayalı 1 ay oldu 4 ay önce 2 ay daha gitmiştim. Her neyse hocam bana bu programı yazdı fakat ben bu programdan verim alamıyorum. Sizce bu programa devam mı etmeli yoksa değiştirmelimiyim. F

NOT: Haftanın 4-5 günü spora gidiyorum.
NOT: 3. tekrarına başladım bu programın
NOT: Programa başlamadan önce 10 dk ısınıma 50 şınav yapıyorum.
Ölçülerim:
Göğüs:88
Bel:80
Kalça:97
Omuz:102
Bacak:55
Kol:28

Kilo: 70
Boy: 1.74

Yazılan program:
Pazartesi

Dar Omuz Press 4x10-6
Yana Açış 4x10-8
Arka Omuz 4x12-10
Arnold Press 2x12-10
Banane Hareketi 5x15
Upright rowing 3x12
Yan plank 2x1 dakika

Salı
Karna çekiş 5x8-6
Halter Rowing 4x12-10
Sırtgerme 3x12-10
lat pulldown göğüse çekiş 2x15-12
Pusdown 5x8-6
Cable kickback 3x12-10
Plank 4x1 dakika

Çarşamba
Dar bench press 4x10-8
Dumbell fly 3x12
Machine Decline Chest Press 5x-10-8
Plower 2x12-10
alternatif curl 3x12-10
Cable Curl 5x-8-6
Yarım mekik 4x15

Perşembe
Squat 5x-6
Hard squad 4x10-8
lying leg curl 2x12
Leg Curl 4x15-12
Kalf 4x20
Diz Çekme 3x30

Cuma

Halter curl 4x10-8
Hummer curl 3x12-10
Halat triceps 4x12-10
Revers triceps 3x12-10
Yerde ayak kaldırma 4x20
Kardio = 20 dakika

 

[MoRRuk]

Evlat seni Mr. Olimpiya'ya yazmışlar. Bence formu araştır, başlangıç ve 2 günlük full body programları ile hele bir 7-8 ay çalış, sonra gelişimine göre 5x5 e de geçersin. Onunla da bir 5-6 ay çalış, sonra gelişimine göre ince ayarlara uygun programlara geçersin. Bu arada Beslenme kısmından da nasıl besleneceğine dair bilgileri edin ve uygulamaya başla. Bu iş zor ve araştırıp öğrenme gerektirir.
Hadi sana kolay gelsin